허리디스크에 좋은 운동 10가지 총정리

허리디스크에 좋은 운동 10가지 총정리

이번 포스팅에서 허리디스크에 좋은 운동 10가지에 대하여서 알아볼꺼에요. 허리는 우리 몸무게의 약 60%를 지탱하고 있습니다. 상당히 귀중한 육체 부위에요.
사무실이나 집에서 컴퓨터나 노트북을 하는 직장인들이 많다고 해서지면서 허리디스크 통증을 호소하는
분들이 불어나고 있다고 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 대해 아직 살펴보지 못하셨다면 허리디스크가 어느 부위를 말하는지 확인하시고 시기에 맞추어 운동하여 주십시요.

 

허리디스크에 좋은 운동 - 수영

허리디스크에 좋은 운동으로 전형적인 운동은 수영이예요. 수영은 허리디스크 환자에게 병원에서 추천하는 허리디스크에 좋은 운동 중 하나이예요.

다른 운동과 차별있게 물의 부력으로 자신의 체중과 문제될 것 없이 운동할 수 있고 허리에 무리가 가지 않으며 팔과 다리를 저으면서 운동을 하면서 어깨, 하체 척추 부근의 등 근육에 도움을 줘 허리디스크에 좋은 운동입니다.

다만 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리를 많이 움직여 무리가 될 수 있는 평영은 허리 통증을 더 유발할 수 있기에 피해야 하더라고요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 어깨뼈들기 운동

흔히 윗몸 일으키기는 디스크에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 왜 그런고하니 윗몸 일으키기를 실시할때 허리가 굽어지면서 디스크가 뒤로 탈출 될 수 있기도하고 근육 염좌 발생 공산이 있기 때문이예요.
고로 이 운동은 윗몸일으키기 자세에서 어깨뼈와 가슴우리가 매트에서 들려 올려질 때까지만 운동을 진행합니다.

1) 간편하게 누운 자세에서 양 다리를 굽지목됩니다.
2) 양손을 머리 뒤로 고취하고 윗몸 일으키기 하는 것 같이 앞으로 숙이예요.
3) 어깨뼈와 가슴우리 부분이 바닥에서 감소하면 그 자리에서 10초간 유지하여 5번 반복 해요.
4) 이때 허리에 힘이 많이 들어오거나 통증시 힘을 풀고 휴식 후에 다시 시행 해요.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 배근육 안정화운동

배근육의 활성화는 몸통의 폄근, 척주세움근, 허리네모근과 엉덩관절 근육들이 당기는 힘에 대항하여 골반을 평정시키는데 맹목적이고요. 그리하여 골반이 안정된 상태가 되면 몸통에 작용하는 힘들이 엉덩관절과 다리를 통해 효율적으로 분산되는 것이라고 합니다.

운동 순서

1) 천장바라보고 누운자세에서 배꼽을 바닥에 누르며 살짝 힘을 주고요.
2) 한쪽 무릎을 구부려 고정하고 반대쪽 다리를 바닥에서 떼어 무릎을 굽히고 핀다.
3) 5번 반복 후 반대쪽 다리도 5번 반복(양쪽으로 5번씩)
4) 그 이후에는 자전거 타듯이 누운자세에서 다리를 왔다갔다 돌려요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 균형과 안정훈련(준비물 큰 공)

1) 만약 집에 치료용 큰 공이 있다라고 하면 공 위에 앉아 균형 및 안정운동을 하실수 있어요.
2) 두발을 지면에 붙이고 공 위에 앉아 균형을 잡는 운동을 시작하고요.
3) 균형이 잘 잡히게 된다면 두 발을 지면에 붙인 상태로 체중을 상하좌우로 움직이며 이동하는 운동을하여 심부 안정화 근육의 역할을 제어하고요.
4) 잘 절제된다면 마지막으로 한 발을 들어 올려 균형을 잡는 훈련을 착수하며 난이도를 서서히 올리고요.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 걷기 운동

허리디스크에 좋은 운동으로 걷기 운동은 척추뼈 사이에 있는 디스크에 잘 맞은 자극을 주어 디스크 근처의 혈액 순환에 도움을 줍니다.

걷을 때 달리거나 너무 민첩하게 걷기보다는 다소 빠른 속도로 자신의 체력 상태에 맞춰 천천히 1시간 정도 걷는 편이 좋다고해요.

 

걷기 운동은 허리와 코어 근육이 심화되어 허리디스크의 통증을 줄이도록 해주고 예방에도 도움된다고 하네요. 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 캣 카우 포즈

허리디스크에 좋은 운동 으로 캣 카우 포즈가 있고요. 캣 카우 포즈는 허리의 유연성 심화에 도와주는 운동으로 네발로 기는 자세에서 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고 시선은 천장을 향하였다가 다시 숨을 내쉬면서 허리를 들어올려 상체를 둥글레 말고 시선은 바닥을 향해주는 동작을 10번 정도 연거푸해주면 아주 좋다고해요.

 

허리디스크에 좋은 운동 - 코브라 자세

바닥에 엎드린 후 두 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발등이 바닥에 닿도록 하고요. 팔을 펼쳐 손은 어깨 아래에 붙여 준 후 팔꿈치는 몸 뒤쪽에 오도록 당겨줍니다. 단, 팔을 집을 때 한쪽으로 무게가 실리지 않을수 있게 하도록 잘살펴야 해요.

호읍을 들이마시며 가슴을 바닥에서 천천히 들어준 후 10~20초간 유지시켜 주고 다시 숨을 내쉬며 조금씩 원 자세로 돌아옵니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 달리기 운동

텐트밖은 유럽이라는 여행 예능 방송에 출연하고 있는 진선규 배우님은 달리기로 수술 후유증을 극복했다고 하며 이제는 산까지 달리는 런닝매니아가 되었다고 하는데 저 또한 허리 때문에 힘들어하는지라 달리기는 더 안 좋을 수도 있다고 생각했다고 하나 이 기사를 보니 얼핏 러닝을 한번 도전해보고 싶었습니다.

그래서 달리기가 정말 허리디스크 통증 완충나 치료가 될 수 있을지 한번 찾아보기 시작했었는데 정말 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

서울대 재활의학과 교수님이 쓴 책의 내용인데 1주일에 20km 이상을 달리는 사람과 운동은 하지 않는 사람들을 비교해 봤을 때, MRI 영상에서 달리기를 꾸준히 하는 사람들이 허리디스크가 두꺼웠고 그 속의 수분 함유하고 있는 분량이 높았다는 내용이 있었습니다.

많은 의사들과 다른 블로거들의 의견으로는 허리 통증이 사라지고 나면 그 후에 달리기를 착수하시는게 좋다고 하고요.

그러니 통증이 남아 있으신 분들은 가볍게 걷는 것이 더 도움된다고 하는데 걷기도 허리 주위의 근육들을 강화게 만들어 주며 증상을 호전 또는 예방까지 할 수 있다고 합니다. 서서히 걷는 것보다는 경보하는 것처럼 조금 신속하게 걷는 것이 더 도움을 준다고 하기에 바로 걷기부터 개시하세요!

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 양쪽 무릎 가슴으로 가져가기 운동

이 운동은 배곧은근 아래부위와 배빗근을 증진하기 위함으로 실행하고요.

1) 처음에 간편하게 누운 다음 양쪽 무릎을 굽히고 다리를 가슴쪽으로 올려요.
2) 다시 다리를 내리고 다시 올리면서 무릎 굽힘 각도를 점점서서히 작게 하여 저항을 주어요.
3) 마지막에는 무릎을 쭉 편 상태에서 두 다리를 들어 올려 엉덩관절을 굽힘 하는 것이것이예요.
4) 이때 허리에 힘이 많이 들어오거나 통증 시 힘을 풀고 휴식 후에 다시 실천하더라고요.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 - 요가

허리디스크에 좋은 운동 동작 으로 브릿지 업&다운, 버드독, 차일드&다운도그 이런 동작들이 요가에서 수시로 하는 동작이기도 하고 보통 때 잘 사용하지 않는 근육을 고루고루 사용하고 척추 골반 등을 잡아 줄 수 있어 자세 교정에 도움이 많은 운동이 요가이고요.

 

허리에 좋은 자세를 되풀이해서 하므로 통증 없이 허리 주변 근육을 또한 스트레칭 하면서 증진 할 수 있는 장점이 있어요.

허리디스크에 좋은 운동

저는 제가 허리가 아파봤기도 했고 아쿠아로빅, 아쿠아 pt로 큰 효과를 봤기 때문에 주변거리에 허리 아프신 사람에게 적극 추천하고 있어요.

 

살도 빠지고 운동도 되고 거기다 허리 아픈 게 많이 좋아져서 삶의 질이 너무나 높아졌답니다.
허리 아프신 분들 한번 도전해 보세요!! 제 경험상 허리디스크에는 최고에요.

이제까지 허리디스크에 좋은 운동 10가지에 대해 알아보았습니다. 허리 통증이 심하다면 스트레칭으로 느긋하게 해결해주면서 허리 통증을 이완시켜 주는 편이좋습니다.

형편 닿는대로 무리하지 않는 선에서 운동을 이어나가는 것이 아주 좋다고해요. 무리하게 운동을 하다 보면 도리어
부작용이 나타날 수있으니까 마땅한 자세로 교정을 해보시길 기도합니다.

 

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