식곤증이 심한경우 원인 해결법

식곤증이 심한경우 원인 해결법

오늘 글에서는 식곤증이 너무한 경우 이유가 되는 것 해결법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 식사 이후 자리에 앉으면 쏟아지는 잠을 주체하기 힘들다. 어쩌다은 눈이 감기는 것도 모르고 책상에 앉은 채 졸거나 자신도 모르게 잠이 들 때도 있고, 대화에 집중하기 힘들 정도로 졸음이 느껴지기도 하죠. 계절과 관계없이 식후에 잠이 쏟아지는 증상을 식곤증이라고 하죠. 식곤증의 이유가 되는 것에는 어느 것들이 있을까요?

 

또한 생체리듬에 따라 점심 차후 시간에 자연스럽게 약간의 졸음이 오게 되고요. 인간을 포함한 모든 생명체는 생체 리듬을 주관하는 '생체 시계'를 차지하고고있다고 하는데, 아침이 되면 눈이 당연스레 떠지고 점심시간이 되면 배가 고픈 것 같은 졸음 또한 이 생체 시계의 영향을 받습니다. 우리 몸의 수면 욕구가 최고 엄청난 시간은 새벽 4시 경과 기상 후 8시간이 지난 오후 2시경이라서 각성 효과가 제일 약해지는 점심 차후 시간에 졸음이 오는 것은 정상적인 반응이죠.

식곤증이 심한경우

식곤증은 보통 자연스러운 현상으로 정상적인 생체 리듬과 소화로 인한 뇌 혈류량 저하 등이 이유가 되는 것이죠. 그렇지만 꾸준한 탄수화물 위주의 식습관과 나란히 출현하는 식곤증의 경우 당뇨의 위험을 고심해야 하며, 요즘에 급격히 식곤증이 유독 심해졌거나 수면 부족, 피로감과 나란히 출현하는 경우에는 병원을 내방하여 상담을 받아 보는 것이 좋습니다.


식사 이후음에는 소화를 위해 뇌로 가는 혈액량이 오그라들어 식곤증이 일어날 수 있어요. 우리 몸은 추세에 따라 혈액을 필요한 사람의 몸 기관에 재배급하는데, 식사를 하고 나면 소화를 잘 시켜야 하기 때문에 소화기관으로 많은 혈액을 보내게 되고요. 그만큼 뇌나 근육으로 가는 혈액량은 줄어들기 때문에 식후음에는 몸이 나른해지고 식곤증이 생겨요.

 

식곤증이란?

우리 인체는 식품물을 먹으면 소화기관이 식품물을 소화시키게 되고 있는데요, 이때 위로 보내는 혈액량이 평범할 때보다 많다고 해서지면서 혈액이 위로 몰리게 되면 당연스레 뇌에 보급되는 혈액의 양이 감소하게 되면서 이로 인해서 졸음이 쏟아지고 몽롱해지는 증상이 나타나게 된다 하였습니다. 이것을 바로 식곤증이라고 부릅니다.

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식곤증 원인

식곤증의 원인은 소화기관이 해결할 수 없을 할 정도로 거량 식품물을 섭취했거나 위장의 기능이 저하되었을 경우, 고탄수화물이나 고지방의 식품을 넉넉히게흡수했을을 때 주로 사료됩니다니다. 특히나요즘같이 더운 여름 날씨에는 체력이 저하되고 실내외 기온 차로 말미암아 더욱 쉽게 나른해지기 쉬워요. 이런 환경 속에서 포만감이 가해지면서 피로감이 극대화되는 것이죠.

식곤증이 심한경우 원인 해결법

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 졸릴 땐 민트가 제격

민트의 화한 느낌은 졸음을 쫓는 데 효과적입니다. 페퍼민트 차를 마시거나 아로마 오일을 관자놀이, 귀 뒤쪽 등에 바르면 졸음이 가시면서 가뿐해집니다.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 지압 마사지로 너무 쉽게

손가락으로 미간 중앙에서 이마 쪽으로 자극을 주면 머리가 한결 상쾌해집니다. 어깨와 목 사이 움푹 들어간 부분을 눌러주어도 효과적입니다.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 넉넉한 비타민 섭취

식곤증 때문에 식후 커피를 마시는 사람이 크지만 카페인으로 잠을 쫓기보다 과일이나 과일차 등 비타민이 많이 들어있는 디저트가 식곤증 해결에 도움이 되고요.

식곤증이 심한경우 원인 해결법

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 햇빛을 쬐면서 걷기 운동 하기

 

점심을 섭취하고 나서 식곤증이 오는 경우 햇볕을 쬐면서 걷기와 같은 운동을 하면 식곤증에 많은 도움을 주는지고 존재하는데 특별히밤에 숙면을 도움을 주고 이로 말미암아암아 낮에 덜 피곤하게 되는 만큼 식곤증을 좀 줄여줄 수 있다고 합니다.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 단백질이 넉넉히 내포된 식품 섭식하기

단백질이 충분히 포함되어 있는 식품도 식곤증 예방에 도움이 되고요. 호두나 콩, 견과류, 우유, 계란, 쑥, 제철 과일과 같은 식품도 좋다고 하며 비타민을 챙겨 섭취하는 것 또한 도움이 되고요.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 점심시간을 동원한 짧은 수면 취하기

식곤증은 거의 점심식사를 마친 뒤 일어납니된다고 합니다 이런 상황에는 단촐하게 산책을 하는 것도 좋은 방법이지만 상황이 여의치 않다면 5분~10분 정도 짧은 시간 동안 수면을 취하는 것도 하나의 방법이라고 합니다. 다만, 훨씬 너무 수세기 수면을 취하도록 하면 오히려 늦은 밤 숙면에 방해로울수 있어서 주의하시는것이 바람직해요

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 기획은 오전, 미팅은 오후에

식곤증은 오후 2~3시가 고비다. 새삼스러운 것을 구상하던가 기획하는 업무는 정신이 맑은 오전에 해 두고, 나른해지는 오후에는 사람을 만나는 업무를 하시는게 좋아요.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 사무실 스트레칭

점심 식후 졸음이 몰려온다면 사무실에서 간결하게 가능한 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 발꿈치를 바닥에 붙이고 의자에 기대 팔꿈치와 어깨를 쭉 펴주거나, 허리를 펴고 다리를 꼬아 앉고 어깨와 가슴을 틀어주는 동작, 양손으로 의자 아래를 잡고 허리를 펴준 뒤 가슴을 넘기어 척추를 펴주는 등의 스트레칭을 5분간 해주면 졸음이 가시면서 몸의 긴장도 풀어줄 수 있죠.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 식품 서서히 오래 씹기 & 점심에 꽤 많넉넉히 복용하용하지 않기

식곤증 예방을 위하는 것은 식품을 서서히 오래 씹고, 아침식사를 거르지 않을수 있게 하죠. 식곤증이 넉넉히 발생하는 점심에는 너무 대량을 흡수하취하지 않는 것이 좋아요.

식곤증이 심한경우 원인 해결법

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 견딜 수 없다고 하면 차라리 낮잠을

모든 방법을 활용해도 졸음을 쫓을 수 없을 때는 전혀 잠깐 자는 것이 효율적입니다. 앉은자리에서 5~10분 정도 잠을 청하죠.

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 - 아침밥을 꼭 챙겨흡수하기

식곤증이 심하다면 아침밥을 반드시 챙겨 섭취하는 편이 좋아요. 아침을 안 흡수하게 되는 경우 점심에 과식을 하게 될 확률이 높은데 과식을 하다 보면 식곤증 증상이 더욱 심해지기 때문이라고 합니다.

 

끝으로 하루에 30분 이상 햇빛을 받아 비타민D를몸몸 내부에 만드는 것도 식곤증에 큰 도움을 준다고 합니다. 이런 점을 잘 참고하셔서 식곤증을 멀리하시고 우리 모두 건강 챙겨보도록 합시다.

 

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