담 걸리는 이유 7가지

담 걸리는 이유 7가지

오늘 글에서는 담 걸리는 이유 7가지에 대하여서 알아보도록 하겠어요. 담에 잘 걸리는 사람은 크게 둘 중 한가지다. 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생, 또는 매일 같은 동작을 하는 주부나 운동선수 입니다.

 

즉, 근육을 너무 안 쓰거나, 퍽 많게 쓰는 경우다. 많이 써서 담에 걸리는 건 이해가 가는데 가만히 존재하는데 왜 담에 걸릴까? 움직이지 않고 한 자세를 보존하는 것 자체가 특정 근육만 계속 활용하고 있고 있는 것이기 때문이죠.

담 걸리는 이유

심하다 못해 나중에는 같은 자세를 오래 지속하면 자세가 좋을 수가 없습니다. 근육은 때맞은 수축과 완충을 통하여 기능을 보존하는데 오랜 시간 해로운 자세로 근육을 긴장시키면 근육이 탄성을 잃고 수축된 상태로 굳어버려요.

 

그렇게 굳어버린 딱딱한 근육조직, 그것이 바로 담이죠.
담에 최고 많이 걸리는 부위는 목과 어깨다. 목과 어깨 근육은 각별히스트레스와 연관이 깊어요. 긴장을 하면 어깨가 위로 솟으면서 몸이 웅크려지는 것을 참고하면 이해가 쉽습니다.

 

담에 걸렸을 때 한두 번 치료로 금방 좋아지기도 하지만 스트레스와 연관된 담은 치료를 받아도 쉽게 좋아지지 않고 재발도 잦습니다. 또한 스트레스와 비례해서 통증도 심해져요.

 

머리로 높아져는 혈관이 목을 통과하므로 목 근육이 실컷 수축되면 두통이 발생하거나 집중력과 기억력도 감소하고, 무엇보다 이런 상태가 유지되면 경추와 척추가 제 위치를 벗어나 디스크가 나타날 수있어요.

담 걸리는 이유

담은 근육의 의도치 않는 강한 수축으로 오는 통증과 이로 인한 움직임 제한을 표현하는데, 그 까닭으로는 지속적인 자세유지 및 근육의 과한 사용, 추운 날씨, 혈류장애, 스트레스 등이 있다고 합니다.

 

 

목에 담 걸리지 않는 방법

그릇된 자세가 담의 주요 원인인로 바른자세만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
담을 치료할 때도 진통제나 염증약 외에 찜질이나 도수 치료로 손을 보기도 그리하나
자세를 교정하는 것만드로도 자연스럽게 호전 되는 경우가 많다고 해서 바른자세가 무척 중요하고요.
또한 평범할 때 스트레칭으로 목을 걸핏하면 풀어주는 것이 좋은데요, 한번씩 목을 늘리고 좌우로 왔다갔다하면서 근육운동을 해주시는 것을 권장드립니다.

 

담 걸리는 이유 - 기침

기침을 오래 해도 담이 결립니다. 기침 자체가 호흡에 연관한 근육을 사용을 하게 되었는데, 장기간 기침을 해서 부근의 근육을 피곤하게 가공하다가 보면 담 결림을 느끼게 되요. 기침을 오래 하여 생성한 담은, 목의 흉쇄유돌근, 갈비뼈 근처의 모든 근육, 횡격막 근육에 이어서 복직근까지 영향을 미치기 때문에 고통이 심하며 자칫 감기의 염증과 겹치게 되면 어지간히 골치 아픈 것이 아닙니다.

 

담 걸리는 이유 - 매일 같은 자세로 일을 하고 보존하는 행동

담에 잘 걸리는 사람들은 크게 둘 중 한개입니다. 하루 종일 앉아 있는 직장인이거나 학생, 또는 매일 같은 동작을 하는 주부나 운동선수분들입니다. 근육을 퍽 많게 안 쓰거나, 많이 쓰는 기질이 있습니다. 움직이지 않고 한 자세를 지속하는 것 자체가 특정 근육만 계속 활용하고 있고 있는 것이기 때문에 같은 자세를 오래 계속하면 자세가 좋을 수 없어요. 근육은 알맞은 수축과 이완을 이용해서 기능을 보존하는데 수세기 좋지않은 자세로 근육을 오래 유지하다가 보면 근육이 탄성을 잃어버리고 수축된 상태로 굳어 버리게 됩니다 바로 이것이 담이라고 합니다.

 

담 걸리는 이유 - 잘못 자고 일어났을 때

잘못 자고 일어났을 때이예요. 이건 다들 한 번씩 느껴봤을 수도 있다고 합니다. 잠을 자기는 잤으나 일어나 보면 무엇인가 한쪽이 쑤시게 돼요. 저는 주로 목과 승모근 쪽이 그러는 듯 해요.
생각해보면 크게 잘못한 것은 없는 듯 하나, 목이 안 돌아간다거나 왼쪽은 볼 수 있다고 하는데 우측은 볼 수 없다고 한다는 등..
한쪽 목이 뻐근해지참하고는 뭉쳐서 이도 저도 안 되는 그 느낌이 있고요. 그럴 때는 그냥 무엇인가 잘못 잤나 보다 생각하게 된다 하였습니다!

 

담 걸리는 이유 - 스트레스 & 운동 자세

몸통, 보통과 다르게날개뼈 안쪽과 옆구리 부위도 수시로 결리는 곳입니다. 날개뼈 안쪽은 스트레스가 많은 사람들이 만성적인 통증을 호소하는 곳입니다. 이 부분에 담이 결리면 더할 나위 없이 지독하게 낫지를 않는 고질병이 될 수도 있죠. 등을 어딘가에 세게 문질러야만 간신히 통증이 가시지만 곧 다시 재발을 하는 곳입니다. 근육 치료뿐 아니라 스트레스도 동반해 관리를 해주어야 합니다.

옆구리 부분에 결리는 담은 상식적으로 자세 탓입니다. 운동하다가 보면 급작스레 급정거해야만 할 때도 있고, 휙 돌아야만 할 때도 있죠. 여러 동작에서 근육이 순간적으로 꼬이다가 보면 혈액공급이 되지 않을 때가 생겨요. 또 호흡과 움직임이 일치하지 않을 때에과도하게 결립니다.

 

어찌 운동이든 동작을 처음 배울 때에 참 어색하다는 것을 느껴보았던 적이 있을 것입니다. 그러다 익숙해지면 행동이 자연스러워지는데 이때에 호흡과 행동이 일치되요. 자세가 안 좋아서 호흡과 행동이 불일치가 될 때 근육이 무척 곤란한데 그럴 때에 담이 결립니다.

 

담 걸리는 이유 - 외측 충격

외측 충격을과하게 받으면 담이 결립니다. 위에 말씀드렸던 것들의 결합이라 할 수가 있다고 하는데, 충격을 받다 보면 방어적 자세가 되고 불안정하게 되며, 순간적으로 호흡이 그치게 되니 호흡근에도 문제가 나타나요. 자동차사고 후에 담이 결려서 고생을 하게 되면 그렇습니다.

 

뿐 아말고도 다양한의 충격에 몸을 보호하려다가 그 긴장으로 인해서 혈액순환이 방해받고 그중에서 더욱 긴장된 근육에 담이 결립니다. 이때의 담은 격렬한 통증보다는 은근한 아픔이 한동안 가는 것이 개성입니다.

 

담 걸리는 이유 - 자다가 나는 쥐 & 무리한 운동

자다가 쥐가 나게 되는 것도 담 결리는 것의 일종입니다. 피곤한 몸을 이끌고 자다 종아리에 극심한 통증이 느끼게되어 깨기도 합니다. 종아리 근육이 뒤틀려서 딱딱해지게 되고 있는데 이때도 담입니다. 마라톤 같은 무리한 운동을 오래 하여도 근육이 경직되요. 근육 내 에너지를 그 이상으로 써 버려서 혈액의 순환이 안 되기 때문입니다. 종아리뿐 아니라 대퇴부와 팔뚝 등 주로 큼지막한 근육에 피로를 느끼게 될 때에 수시로 일어합니다.

 

담 걸리는 이유 - 수면자세

아침에 자고 일어나면 목이 돌아가지 않을 때가 있죠. 자는 자세 특히나베개가 불편해서, 또는 찬 곳에서 자면서, 모로 누워서 자서, 스트레스가 두둑한 상태로 잠들어서 등등 잘 때의 자세가 발생요인이 되는 경우가 거의입니다. 한쪽으로 고개를 돌리면 ‘억’ 하는 소리와 동반해 뻣뻣해지거나, 극심무하면 앞뒤로 숙이는 것도 힘들다. 어깨 주위의 근육인 승모근이것만이 아니라 목뼈 안쪽의 근육들, 어깨를 들어서 올리는 근육과 목 앞쪽에 최고 솟아오른 흉쇄유돌근 등등의 근육들에 혈액순환이 원만하지 않도록해서 입니다.

 

 

담 걸렸을 때 푸는법

1. 마사지

담이 걸렸을 때 경직된 곳을 풀고 싶으시면 통증이 느껴지는 부위와 그 부근 조직의 근육을 풀어주는 느낌으로 보드랍게 주무르거나 두드려줘요. 설령압통이 심하게 된다면있어서 정수리와 뒤통수, 쇄골 부위를 동반해 마사지해주면 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레칭

담에 결부되면 움직이기가 쉽지 않지만 더디게 목 근육만 활용하여 스트레칭해주면 굳어 있는 근육이 풀리고 혈액 순환이 원활하게 이뤄져 증상 개선에 도움받을 있습니다.

목 옆을 풀 경우에는 얼굴은 정면으로 고정한 상태에서 고개를 옆으로 숙여주거나, 고개를 앞으로 숙였다가 천장을 보며 쭉 높이는데요. 시간은 5초 정도 멈추고 다시 돌아가고 5회 이상 반복해 주는 것이 바람직해요.

3. 온찜질하기

목의 완충을 도와줄 수 있는 핫팩이나 찜질팩 등을 활용하여 통증이 발생한 부위에 5분~10분가량 찜질해 주면 근육이 이완되면서 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

담이 오면 경미한 통증이 생기기도 그러나 근수축이나 근육 약화, 자율신경계 증상이 부수되는 등의 과도한 통증을 발생시킬 수도 있어요.

 

특히나근육, 근막에 통증을 유발시키는 통증유발점이 압박을 받게 되면 해당 부위는 물론이고 멀리 떨어진 부위까지 통증이나 이상 증상이 발생할 수도 있다고 하니 참고하시길 바랍하고요.

몸이 많이 피곤할 때는 따뜻한 물로 목욕을 하고 충분한 휴식을 갖추는는게 중요하며, 평상시에 가벼운 전신 스트레칭을 하면서 온몸의 근육을 늘려주고 활성화 시켜 혈액순환과 자세교정을 해주는 것이 좋습니다.

 

또한 평상시 운동을 생활화하시는 것이 중요하고요. 바른 자세로 무리하지 않는 정도로 부단히 운동을 한다면 담이 생기지 않고 방지하억제하는데 긍정적인 도움이 될 것입니다.

 

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