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아몬드 효능 10가지나 되네요.
오늘은 아몬드 효능 10가지에 대해서 알아볼께요. 아몬드는 맛이 참 좋죠. 우리 몸에 좋은 영양소를 많이 가지고 있어요. 아몬드는 땅콩이나 호두와 같은 견고류 중에 하나로 각종 미네랄 성분이 많고 식품 중에서 비타민 E를 공급하는 데요.
미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중에 하나로 최상의 식재료에요.
아몬드에는 불포화지방산, 비타민E, 철분, 칼슘, 마그네슘 등 각가지 영양소를 포괄하고 있어서 건강 유지에 효과적인 도움이 되는 음식 중 하나에요.
특히 아몬드는 불포화 지방산과 미네랄도 풍부하지만 음식 중에서 천연 항산화 보조제 역할을 하는 비타민 E가 많이 들어있는 최상의 식재료로 각가지 효능을 차지하고 있어요.
오늘은 이러한 아몬드 효능과 부작용 및 하루 섭취량 등에 대해서 알아보네요.
아몬드 효능 - 당뇨 예방
아몬드의 불포화 지방산과 섬유질은 인슐린 분비를 빠르게 하고 혈당 수치를 조절하여 주네요. 아몬드 효능으로 당뇨 예방을 먼저 생각하게 되네요.
아몬드를 꾸준하게 먹어주면 지속적인 관리로 당뇨가 개선이 되어서 당뇨 예방에도 많은 도움이 되어요.
아몬드는 당뇨병 환자와 노년층도 안도하고 먹을 수 있는 건강 간식으로 불포화 지방산과 식이섬유, 마그네슘 등 영양이 풍부 하한 건강음식이고요. 특히나 아몬드에 내포된 식이섬유는 쉽고 급격한 혈당 상승을 막고 혈당을 더욱 정규적으로 보존하는 데 도움을 주며 혈당 제어에 귀중한 역할을 하는 마그네슘도 풍부하며 당뇨 예방에 효과적이에요.
생식 기능 저하 방지
아몬드 효능으로 생식기능 저하 방지 효능이 있어요. 아몬드에는 망간과 칼슘 그리고 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있기 때문이에요.
망간과 칼슘은 생리통이 심한 여성들에게 통증 완화의 효과도 줄 수 있고 무정자증 또는 유산 등의 생식 기능 저하 예방에 도움이 되네요.
눈떨림 및 근육 통증 완화
우리의 몸은 마그네슘이 부족하게 되면 얼굴 근육에 경력을 비롯한 눈 떨림 증상 뿐만 아니라 다리 경련 및 근육 통증 등의 증사잉 나타날 수 있어요.
아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 아몬드를 먹어줌으로써 부족한 마그네슘을 채워줄 수 있어서 아몬드 효능하면 풍부한 마그네슘을 생각해볼 수 있어요.
규치적으로 운동을 하고 아몬드를 적당하게 잘 먹어줌녀 눈 떨림이나 근육 통증 등을 완화하는데 도움이 많이 된다고 하네요.
빈혈 예방
아몬드에는 철분이 많이 함유되어 있어요. 아몬드 효능 하면 빈혈 예방도 꼽을 수 있어요. 빈혈이 혈액 속에 산소가 부족하게 됨으로써 현기증이나 호흡곤란 증상 등이 나타날 수 있기 때문이에요.
특히나 빈혈은 여성들이 월경에 의한 출혈이 자주 있다보니 여성들에게 많이 나타나게 되는데요. 철분이 많은 아몬드를 꾸준하게 먹어주면 빈혈을 예방하는데 도움이 많이 되네요.
노화 방지
아몬드에 들어있는 폴리페놀과 비타민 E 성분은 강력한 항산화 작용을 하는 성분이기 때문에 활성 산소 억제에 도움이 많이 되는데요.
활성산소는 우리가 호흡을 하였던 산소가 생명 활동에 이용된 뒤 체내에 남아서 잔류하는 산소를 의미하는데요.
이렇게 잔류하게 된 활성산소는 세포의 산화를 돕고 장기를 파괴하여서 노화의 원인이 되는데 아몬드는 이러한 강력한 항산화 작용을 바탕으로 하여서 활성산소를 억제해 주기 때문에 아몬드 효능으로 노화 방지가 있어요.
아몬드에는 막강한 항산화 물질인 플라보노이드 성분이 많다고 하지요. 아몬드를 연속으로 먹으면 우리 육체에 산화가 진행되는 것을 미리 막아 노화 진행 속도 저하에 도움이 된다고 많이 알려져 있어요.
또한 아몬드에 내포된 비타민E는 자외선 오염물질 등의 바깥쪽 요인으로 인해 생성되는 활성산소로부터 세포 구성을 막아주는 데 도움이 되기으므로 피부 건강은 물론 노화 진행 속도 저하에도 도움이 된다 하더라구요.
다이어트
아몬드 효능으로 다이어트도 잇어요. 다이어트 식단 하면 절때 빠지지 않는 것이 바로 아몬드에요. 아몬드는 100그램 가운데 약 20그램이 단백질로 이뤄져 있어요. 불포화 지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문이에요.
우리 몸에 지방도 어느 정도 일정량이 필요한 요소라고 할 수 있어요.
아몬드는 열량이 높은 편에 속하지만 지방이 우리의 몸으로 흡수되는 것을 막아주고 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여 다른 식사량을 절제하는 데 보탬이 되므로 살빼기나 체중 컨트롤에 도움이 된다고 많이 알려져 있어요.
또한 아몬드에는 우리 육체에 이로운 균을 길러내는 프리바이오틱 성분이 많다고 하며 하루에 아몬드 다섯 개에서 8개 정도 먹어주면 장 건강 및 변비 완화에 도움이 되기도 합니다.
그렇지마는 아몬드 껍데기에는 탄닌의 함유 분량이 높아서 변비에 좋지 않을 수 있기 때문에 변비가 있으신 분은 조리하였거나 먹을 때는 껍데기를 제거하고서 드시는 것이 좋아요.
뼈 건강
아몬드 효능으로 뼈 건강도 있어요. 이는 아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 아몬드의 마그네슘 성분이 칼슘의 흡수를 도와주기 때문이에요.
그렇기에 아몬드를 꾸준하게 섭취해주면 뼈 건강 증진에 많은 도움이 된다고 말할 수 있어요.
아몬드에는 뼈를 강력하게 만들어주는 칼슘, 인, 마그네슘 등 미네랄이 많다고 하며 갱년기 여성이나 나이가 많은 어르신 분들이 아몬드를 꾸준하게 흡수하면 골다공증 예방에 도움이 된다 하네요.
또한 비타민 E를 적정 수준으로 보존하시는 것이 관절염 예방에 도움이 많이 된다고 알려져 있어요.
아몬드 한 줌에는 하루 관장량의 67%에 구성하는 비타민E 8mg이 들어있다고 하니 꾸준하게 먹어하면 관절염 예방에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
뇌 건강
아몬드에 들어있는 불포화지방산은 뇌신경 세포를 활성화하는데 도움을 많이 주는데요. 또한 비타민 E는 뇌의 혈류량을 늘려줘서 뇌신경 세포의 물질 전달을 원활하게 해주기 때문에 뇌 기능을 증진하는 데 도움이 많이 되어서 아몬드 효능 하면 뇌 건강을 생각해볼 수 있어요.
또한 아몬드의 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌신경 세포의 파괴를 막아주어서 기억력을 높이는 데에도 도움이 많이 되네요.
아몬드에는 두뇌 발달에 도와주는 불포화지방산인 올레인산이 많이 포함되어 있어 수험생들의 집중력이나 기억력 향상에 도움이 되며, 뇌기능 촉진에도 도움이 되므로 나이 많은 어르신 분들의 치매 예방에도 도움이 되기도 합니다.
또한 아몬드에 담겨있는 비타민 E 는 뇌세포의 노폐물을 제거하고 세포를 촉진하는 뇌 건강 필수 영양소이며 아몬드에 담겨있는 셀레늄은 신체 내부에서 가공된 과산화수소를 분해하고 세포의 손상을 제한하는 항산화 효과가 아주 탁월해요.
혈관 건강
아몬드 효능 하면 혈관 건강도 빠지지 않는 좋은 효능이에요. 아몬드에 다량 함유된 불포화 지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 조절하여 줌으로써 혈액의 흐름을 원활하게 도와 주네요.
이로 인하여 고혈압 및 동맥경화 등의 혈관계 질환 예방에 도움이 많이 되고 칼륨 성분이 노폐물과 나트륨 배출을 도와주어서 혈액의 흐름이 원활해 지도록 개선되어 혈관 건강에 도움이 많이 되어요.
부종 해소
아몬드 효능 마지막으로 생각해볼 수 있는 것이 바로 부종 해소에요. 하루 종일 서서 일을 하거나 앉아서 일을 하는 분들은 혈액순환의 정체가 오기 쉽죠.
혈액 순환의 정체가 오면 다리 쪽에 수분이나 나트륨이 쌓이면서 부종이 나타나기 쉽다고 하더라구요.
아몬드에는 칼륨 성분 또한 많이 함유되어 있어서 아몬드에 함유된 칼륨이 나트륨을 배출하는 데 아주 우수한 역할을 하기 때문에 부종 해소에 도움이 많이 된다고 하네요.
여기까지 아몬드 효능 10가지에 대해서 자세하게 알아보았어요. 아몬드는 풍부한 영양소를 골고루 갖추고 있어서 많은 효능이 있는 식품이에요. 그러나 열량도 있는 편이어서 간편하게 섭취할 수 있다고 많은 양을 먹게 되면 자칫 비만의 원인이 될 수 있으므로 섭취량을 잘 지켜주는 것이 좋아요.
아몬드는 섬유질이 많이 들어있는 고칼로리 음식이라고 해서 정도가 심하게 많이 흡수하면 복부팽창, 변비 등이 생길 수 있어요. 그러므로 꼭 적당량을 먹는 것이 좋고 견과류 알러지가 있으신 분이 먹으면 가려움증, 부종, 호흡기 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 섭취에 주의가 필요해요.
또한 장기간 과하게 섭취 시 비타민E 과잉 섭취로 인해 관절염 수술 후 출혈 위장장애 근육 약화, 골다공증 등을 나타나게 할 수 있으므로 장기간 부단히 섭취하는 경우 하루 10개 이하로 먹는 것이 좋다고 하더라구요.
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