불안증세 없애는법 11가지

불안증세 없애는법 11가지

 

오늘 글에서는 불안증세 삭제하는법 11가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
살면서 누구나 한 번쯤은 불안을 느껴봤을 것이고 불안은 수많은 사람들의 공통된 갈등인 또한 공통된 문제이예요. 불안이 연속되면 일상생활에 많은 지장을 가져올 수 있기 때문이예요.

 

혹은 격렬한 불안감이 지속되면 단순히 정신적으로 괴로운 것이 아니라 소화장애, 복통, 가슴 두근거림, 눈가 떨림, 심박수 증가, 얼굴 뜨거움 등 건강에 각종 안좋은 영향을 많이 줄 수 있다고 합니다.

불안증세 없애는법

사람들은 초조하였거나 불안해지면 가만히 앉아 있지 못합니다. 손으로 무엇인가를 만지작거리거나 다리를 떨기도 하고 눈동자의 행동이 산만해지기도 합니다. 불안은 많은 사람들의 공통된 문제다. 걸치는 걱정과 초조함으로 상징되는 불안장애는 때로는 뇌 건강이 나쁠 때와 관련성이 있죠.

 

이런 증상을 고치기 위하는 것은 드문드문하게 약을 섭식하였거나 운동, 심호흡 등을 통해 불안 증상을 감소할 수 있죠.

 

불안증세 없애는법 - 큰 프로젝트 작게 쪼개기

걱정과 불안은 직장에서 일을 질질 끌어버리는 형태로 발생할수 가 있습니다. 너무 크게 느껴지는 프로젝트는 최대한도 작은 과제들로 쪼개 보도록 해요. 작은 목표들은 사회 불안을 다스림에 있어서도 효과적이죠. 파티에 가는 것이 부담스럽다면 파티에서 사람들을 만족스럽게 해주어야만 한다는 걱정은 버려버리도록 해요. 호스트에게 인사를 해야겠다든지, 모르는 사람 1명과 대화를 해보아야겠다는 등의 작은 목표 하나만 세워보도록 해요.

 

불안증세 없애는법 - 사람의 몸를 예의바른 상태로 만들기

우리의 몸엔 스트레스를 떨어뜨리는 장치가 이미 있습니다. 그것을 동원해주기만 하면 되겠습니다. 호흡에 집중하고 발바닥을 바닥에 딱 붙여보도록 해요. 그럴 기분이 아니라고 하더라도 미소를 지어보도록 해요. 근육에 힘을 주었다가 해결해주기를 되풀이해주자. 몸의 긴장을 정리해주면 감정도 그에 뒤따라오는 경우가 많죠.

불안증세 없애는법 

불안증세 없애는법 - 아로마 제품 이용하기

아로마 제품을 활용해보십시요. 아로마라는 것은 허브처럼 향이 좋거나 인간에게 좋은 식물의 꽃이나 잎, 줄기, 뿌리 등을 채취해서 우리가 이용하기 쉽도록 가공한 상황에서 예사로 우리 주위자리에서 아로마 캔들이나 아로마 오일, 디퓨저 등 각가지 제품을 볼 수 있다고 합니다.

예사로 마음이 불안할 때 좋은 향기를 맡거나 허브차를 섭취하면 마음의 안정을 되찾는 데 도움을 주기로써 아로마 제품은 우리가 불안을 체감할 때 정신적 안정에 도움을 주는 존재하는데 특히라벤더는 심신 안정에서 집중력 향상, 두통, 불면증 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

단, 양초의 경우 오랜 세월 켜두면 실내 환경이나 건강에 좋지 않을 수 있기에 아로마 오일을 목욕할 때 몇 방울 떨어뜨려 이용한 경우 혹은 베개에 바르면 숙면에도 도움이 되며 라벤더를 차로 내려 마실 수도 있어요.

 

불안증세 없애는법 - 충분히 잠자기

수면과 불안증의 관계는 닭이 먼저 인지, 달걀이 먼저 인지와 같습니다. 수면이 부족하면 불안증이 일어날 수 있다하며, 불안증은 수면장애라는 결과를 유발할 수 있습니다. 불안증을 관리하기 위하는 것은, 매일 밤 최소한 7시간의 수면시간을 가져야 하죠.

 

불안증세 없애는법 - 심호흡하기

불안과 걱정으로 몸이 긴장됐을 때에는 심호흡을 한번 해보라. 깊숙한 호흡이야말로 신경을 진정시키는 효과적인 방법이죠. 그래도 걱정이 끝나지 않으셨다면 심호흡을 되풀이해 하면 되겠습니다.

 

불안증세 없애는법 

불안증세 없애는법 - 금주하기

불안증을 완충시키기 위하여 술을 마실지도 모르겠으나, 그것은 본인도 모르게 증상을 악화시켜요. 약물이나 술에 기대는 대신에, 친구에게 전화를 하였거나 음악을 듣는 등 불안증세와 스트레스를 해소 가능한 건전한 방법을 찾아보아야 하죠.

 

불안증세 없애는법 - 미루기

메일이나 문자 메시지를 통해 세차게 무엇인가가 통고되고 이에 대하여서 급하게 답하려고 초초한 경우 혹은 고뇌하는 일이 띄엄띄엄 가다 생깁니다. 이런 경우에는 단박 무엇이었나를 해야 한다는 관념을 버리고 20분 뒤나 1시간 후로 그 일을 넘기어보겠습니다. 초조하게 하는 일이 오전 10시에 생겼다면 오후 4시경으로 연기하는 것이죠. 이때가 되면 걱정거리가 자연스레 잃어버리는 경우가 많죠. 이러한 방식으로 하다가 보면 하루 종일 고뇌하는 것 없이 지낼 수 있습니다.

 

불안증세 없애는법 - 일정한 식사하기

먹는 것과 기분 사이의 상관관계를 포착하지 못할 수 있어도, 똑똑히 서로 관계가 있습니다. 정제 설탕이나 카페인이 포함되어 있는 특정 음료나 식품이 불안증을 악화시킬 가망이 있있습니다. 대신 너끈한 물을 마시고, 과일, 통곡물, 야채, 단백질 음식, 저지방 유제품으로 균형 잡힌 건전한 식사를 해주어야 하죠.

 

불안증세 없애는법 - 노래를 듣기

잔잔하게 흐르는 노래인데 클래식 노래는 집중력을 늘려주는 데 도움이 될 뿐더러 심신 안정에도 큰 효과가 훌륭합니다.

 

불안증세 없애는법 

불안증세 없애는법 - 등산하기

운동은 불안감이 있거나 긴장된 심신을 안정시키고 기분을 개선시키며 자신감을 상승시키요. 그 이유는 우리가 운동을 하게 되면 뇌에서 행복 호르몬이라고 일컬어지는 엔도르핀과 세로토닌이 분비되기 때문입니다.

 

운동의 가짓수는 셀 수 없이 많지만 그중에서도 등산은 숲에서 나오는 피톤치드를 상쾌하게 흡입할 수 있어 심신에 정말 좋은 운동이예요.

 

숲을 10~20분 걷는 것만으로도 스트레스의 생리적 지표인 혈압과 맥박이 저하되는 것으로 알려져 있으며, 우리 몸이 피톤치드에 노출되면 암세포 등을 죽이는 NK세포가 활성화돼 면역 상보충에도 효과가 굉장합니다니다.

 

불안증세 없애는법 - 때맞은 운동하기

운동은 전면적인 사람의 몸건강을 유지시킬 이것만이 아니라, 정신적인 건강에도 굉장한 영향을 미칩니다. 사람의 몸적인 활동이 기분을 좋게 해주는 화학물질인 엔도르핀을 출현하죠.

 

결과적으로, 매일 꾸준하게 운동을 하면 스트레스를 떨어뜨리고 걱정으로부터 주의를 환기시킬 수 있습니다.

 

불안증세는 적극적이고 지속적인 조처로 제거해주는 것이라고. 각가지 방법을 시도하며 자신에게 맞는 방법을 찾아 부단히 실천해 나가면 불안감을 줄이고 건전한 삶을 누릴 수 있습니다.

불안증세 없애는법 

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