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안압 낮추는 방법 11가지
오늘 글에서는 안압 낮추는 방법 11가지에 대해서 알아보도록 하겠죠. 안압이 높아지면 눈이 뻑뻑하고 쉽게 고단해지며, 때로는 눈이 빠지는것처럼 안구 통증을 느끼게되거나 안구건조, 열감, 충혈 등의 증상이 일어나기도 합니다. 이는 안압이 높아지면서 시신경을 압박하고 혈류 저하가 생성되기 때문이죠.
눈에는 방수라는 액체가 생성되어져 있습니다. 방수는 홍채라고 명명되는 부분으로부터 분비되어 각막이나 수정체 등의 눈 속에서도 혈관이 없는 기관에 혈액 대신에 영양을 주는 역할을 하고 있다고 합니다. 그리고 각 기관에 영양을 준 후 주로 뿔각이라고 일컬어지는 부분에서 눈 외부로 나갑니다.
이 방수가 만들어지는 양과 나가는 양의 밸런스로 눈의 경도는 유지되고 있습니다.안압 상승이 까닭이 되어 일어나는 녹내장은 연령이 늘어날수록 발생차례가 높아지고요. 각별히 고령자에게 이러한 증상이 있을 때 그저 피로 때문인 것으로 의미하고 방치하면 녹내장으로 지속될 수 있으니까 꼭 안과를 찾아 검사를 받아서 확인하는게 좋아요.
안압이 높아지면 어떻게 되나요?
안압이 높아지면 「급성 녹내장 발작」이 되어, 충혈·눈의 통증·두통·구역 등의 증상이 나오는 일이 있다고 합니다. 급성 녹내장 발작은 급속하게 시야가 나나아질 여지가 있으므로, 즉시 안과 진찰을 하는 것을 권장합니다.
안압이 높아지는 요인
눈병
녹내장 이외의 질병으로 인해 안압이 올라갈 수 있다고 합니다. 포도막염이나 눈병 이 외에도 혈류장애나 베이 차트 병, 유육종증이라고 일컬어지는 전신 질환에서도 안압이 올라 버리는 경향이 있습니다.
선천적 요인
선천적으로 방수의 출구가 되는 구석 각의 좁은 등, 눈의 구조상, 원래 안압이 오르기 쉬운 분이 계세요하고요. 가족에게 녹내장이 있다라고 하면 자신도 녹내장이 될 위험이 상승한다고 하는 이유이고요.
스테로이드
젊은 분들에게 녹내장이 요새 많이 등장하고 있다고 합니다. 그중 여성인간에게 유별스레 많이 발생하고 있습니다. 그 이유는 바로 렌즈 때문 이라고 합니다. 렌즈에 부류는 미용을 요지로 하는 서클렌즈, 일반렌즈 등이 있고요. 이러한 렌즈를 착용하도록 하면 자연적으로 안구에 눈물이 마르게 되어 안약 많이들 넣게 되어요.
안약은 스테로이드 성분을 안에 들어있고있있고요. 눈에 넣은 안약이 스테로이드 반응성이 나타나게 되면 우리 눈에 안압이 한시적으로 과도하게 상향하게 되고 이러한 반응들로 안압이 계속해서 걸핏하면 증가한다면 녹내장에 걸릴 수 있다하여 잘살펴야 하더라고요.
안압 낮추는 방법 - 수시로 운동하기
유산소 운동과 조깅, 신속하게 걷기, 자전거 타기 그리고 근력 운동들은몸 안쪽의 인슐린 수치를 낮게해주고, 고안압증 예방에도 도움이 되고요. 인슐린은 혈당을 에너지의 공급원이 되는 조직으로 변경시킨다고 하는 호르몬입니다.
운동을 통해 이 에너지를 소모해주면몸 내부의 혈당치가 인슐린의 수치와 같이 감소되고요. 인슐린 수치가 낮아지면 안구의 교감신경에 많은 자극이 가지 않기 때문에 안압이 높아지지 않답니다.
안압 낮추는 방법 - 약 처방
안압을 낮추기 위해서는 우리 눈에서 생성해 주는 방수의 양을 줄이거나 방수의 배출을 상승시키는 방법이 필요 해요. 방수의 생성을 줄이기 위해서는 이를 억제하는 약을 처방받을 수 있다하며, 단박 안압을 감소할 수 수 있는 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있습니다. 특히나녹내장으로 발달할 가능성이 높아서 틀림없이 약제를 사용해야 합니다.
안압 낮추는 방법 - 엄지손가락 이용하여 눈 근육 심화하기
이 운동은 초점에 몰입하는 역량을 보완해주며, 눈 근육 보강에도 도움이 되고요. 한손을 곧게 펴서 눈의 앞쪽에 올 수 있게끔 해 준 후 엄지 손가락을 편다. 양쪽 눈을 엄지 손가락에 고정을 시킨 채로 엄지손가락이 눈으로부터 약 8cm 정도 떨어진 위치에 이를 때까지 조금씩 눈 쪽으로 옮겨보도록 해요.
다시 엄지 손가락이 눈으로부터 멀어지도록 하면서 양쪽의 눈은 계속 엄지 손가락에 고정시켜요. 이 스탭을 1~2분 동안 연거푸해보도록 해요.
안압 낮추는 방법 - 카페인 줄이기
성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 정도이예요. 하루에 1~2잔의 커피를 마시는 정도는 안압에 큰 영향을 미치지 않다지만, 한층 더 심하게 카페인을 먹은다면 안압이 상승하고요. 되는대로 디카페인 커피로 드시길 바라며, 커피 외에도 카페인이 들어간 녹차도 조심하시길 바랍하더라고요.
안압 낮추는 방법 - 루테인 & 제아잔틴 흡수하기
루테인과 제아잔틴이 포함되어 있는 음식을 섭취해주도록 해요. 활성산소는 면역체계를 약화시킴으로써 시신경에 감염이나 손상을 초래하는데, 루테인과 제아잔틴은 그러한 활성산소로부터 사람의 몸를 보호해주는 산화를 억제하는 물질의 역할을 하는 카로티노이드입니다.
루테인과 제아잔틴은 시신경 근처의 산화손상을 감소시킴으로써 안압을 낮추어주는 역할을 거행해요. 시신경의 손상으로 안압이 증가하여서 루테인과 제아잔틴이 굉장히 중요합니다.
루테인과 제아잔틴을 흡수하여서 좋은 음식으로는 케일과 날달걀 노른자, 브로콜리, 방울다다기 양배추, 콜라드 그린 그리고 시금치 등이 있어요.
안압 낮추는 방법 - 손바닥으로 눈 감싸기
손바닥으로 눈을 감싸면 스트레스가 이완되며 자유롭게 눈을 깜박거릴 수 있게 하기에 양쪽 눈과 심신이 안정되고요. 우측 손바닥을 우측 눈에 대주고 손가락이 이마에 올 수 있게 하도록록 한 뒤 손바닥의 둥그런 부분을 동원하여 볼 쪽으로 압력을 가해보도록 해요.
다만 너무 심하게 누르지 않아도 되도록 해요. 30초에서 1분 동안 그대로 지압을 하면서 눈을 자유롭게 깜박여보시죠. 우측 눈에서 손을 떼고, 왼편의 손으로 좌측 눈을 덮어서 이 스탭을 반복해요.
안압 낮추는 방법 - 3~4초마다 눈 깜박이는 연습하기
컴퓨터 작업이나 TV 시청 또는 비디오 게임 도중에 우리는 눈을 잘 깜박거리지를 않는 추세이 있어요. 눈을 빈번히 깜박거려주지 않게되면 눈에 출중한 압박감을 줘요.
2분 이상 동안 3~4초에 1회씩 눈을 깜박이는 운동을 거쳐서 눈이 휴식을 취하고 생기를 되찾을 수 있게끔 해보시죠. 이러한 방식으로 해주면 눈이 새삼스러운 정보를 감당할 수가 있는 준비를 할 수 있어서 안압이 낮아집니다.
안압 낮추는 방법 - 오메가3 지방산 흡수하기
도코사헥사엔산(DHA)은 오메가 3 지방산의 한가지로서서 건전한 망막 기능을 보존시켜주며, 안압이 높아지는 것을 예방하는데줘요. DHA(기타 오메가 3 지방산)는 연어와 참치, 정어리, 조개류 그리고 청어와 같이 지방이 많이 안고 있는 한류성 어류에 많이 포함되어 있어요.
DHA 수치를 높이기 위해서 이러한 생선을 일주일에 2~3번 흡수해요. 물론, 대체안책으로서 해조류 DHA 보충제나 생선 오일 캡슐을 통해 DHA를 섭취할 수도 있어요.
최상의 결과를 위함으로 일반 생선오일 캡슐을 하루 3,000~4,000mg 섭취해주거나, 해조류 DHA 보충제를 하루에 200mg 섭취해주도록 해요.
안압 낮추는 방법 - 블루베리 & 블랙베리 등 짙은 컬러의 베리 흡수하기
블루베리와 블랙베리 그리고 월귤나무열매와 같은 짙은 색의 베리는 시신경과 근육에 영양소를 제공해주는 모세혈관을 증진해서 눈 건강의 개선에 도움이 되고요.
짙은 색상의 베리에는 혈관을 증진게 만들어서하는 항산화물질이 많이 포함되어 있다고 하며, 항산화물질은 혈관 출혈과 손상을 억제시켜하주는 기능도 단행해요. 하루에 최소 1회 정도는 짙은 컬러의 베리를 섭취해주도록 해요.
안압 낮추는 방법 - 트랜스지방 흡수하지 않기
미리감치 거론하였듯 오메가3 지방산은 안내압을 낮춤에 있어 도움이 되고요. 그리하나 트랜스지방이 높아지면 오메가 3이 자신의 역할을 하지 못하므로 안압이 높아질 수 있어요.
그래서 트랜스지방이 많이 포함되어 있는 음식의 섭취는 한정하시는 것이 좋아요. 가공 아니면 구운 음식과 튀긴 음식, 아이스크림, 전자레인지 팝콘 그리고 간 소고기에 트랜스지방이 많이 포함되어 있기 때문에 참고하기 바래요.
안압 낮추는 방법 -몸 속 인슐린의 수치 낮추기
비만과 당뇨 그리고 고혈압과 같은 증상을 앓으면 인슐린에 저항력이 일으켜서서몸 속의 인슐린 생산량이 높아집니다.
인슐린 수치와 안압의 상승은 상관관계가 있기 때문에 인슐린 과다 생산의 문제 해결을 위해서 인슐린 수치를 급극하게 상승시키는 음식의 섭취를 중단해주는 것이 좋아요.
설탕과 곡물(통밀과 유기농 곡물 모두 해당), 빵, 파스타, 쌀, 시리얼 그리고 감자 모두가 그에 해당해요.
안압이 높아지면 눈의 이물감이 심해지고 시력 저하 현상이 나타나거나 안통, 두통까지 생기곤 해요.
생활에서 단련할가능한 방법으로 해로운 습관은 보완해 나가면서 안압 낮추는 방법까지 발맞춰 진행한다면 소중한 시력을 오래오래 지킬 수 있을 것이고요.
안압은 우리의 생활에서 쉽게 나타나고 쉽게 사라지는 때문에 우리가 쉽게 넘어가는 경우가 많이 있다고 합니다.
그렇지만 너무 오래 증상을 내버려두지게가 보면 큰 병으로도 발달할 수 있어서 오늘의 이야기를 대조해 증상이 비슷한 증상이 있다라고 하면 정밀검사를 통해 눈 건강을 보존하시는 것이 좋겠어요. 오늘의 얘기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.
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