요산수치 낮추는법 10가지

요산수치 낮추는법 10가지

오늘 글에서는 요산수치 낮추는 법 10가지에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 요산은 핵산의 한가지인 퓨린이라고 하는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물이죠. 퓨린은 주로 몸속에서 세포의 정상적인 분해를 거쳐 혈액으로 들어가며, 소량은 특정 식품(간, 멸치, 고등어, 마른 콩류 등)과 음료(맥주, 와인 같은 알코올음료)를 받아들임으로써 혈류로 들어가게 되겠습니다.

 

대개의 요산은 주로 신장에서 누설되어 소변으로 누출되고, 나머지는 대변으로 배출되겠습니다.

 

요산수치 낮추는법

요산의 생성이 과다한 경우 혹은 배출이 충분치 못하게 된다면몸몸속에 적립되어 혈중농도가 증가하면서도, 과포화 상태가 되면 요산의 형태가 바늘 모양으로 가능성을 이루어 조직에 침착되기도 해요.

 

요산은, 퓨린이라고 하는 핵산의 일종 물질이 분해하며 생기는 대사산물이라고 합니다. 주로 육체몸속에서 저상적인 분해 스탭을 거친 뒤에 혈액으로 유입됩니다.

요산수치 낮추는법

그렇지마는 그 단계 중 문제가 발생해 요산이 과다하게 생성되거나 배출이 만족스럽지 못할 경우몸체내에 진하게 적립되기도 합니다.

만일 요산이 과포화상황에 접어들게 되면 요산의 모양이 바늘모양으로 바뀌어 조직에 적립되기기도 해요. 비록요산이 관절 부위에 과도하게 축적될 경우 통풍에 표출될 위험성이 높아요.

 

만일 신장에 쌓이게 된다면 신장 질환이 유발될 수도 있으니까 색다른 주의가 요청됩니다.

공복, 기아, 스트레스 상황에 표시될 시에도 혈중 요산 농도는 늘어날 수 있어요. 요산이 높을 때는 하루에 2-3L 정도로 수분 섭취를 늘려 몸 내부에 누적된 요산 배출을 도와야 합니다.

 

주로 40대 이상의 남성에게 요산이몸몸 내부에 쌓여 일어나는 질환인 통풍의 병이 나서률이 높은 편이므로 이 연령대의 남성은 최소한 1년에 한 번 씩 요산의 수치를 확인해보는 것이 좋다고해요.

과다한 요산이 관절에 적립되면 통풍이 생겨날 수 있기도하고, 그 외 요산이 신장에 침착하다가 보면 신장 질환을 유발할수도 있어요. 혈중 요산의 정상범위는 7㎎/dL 미만이죠. 하루 동안 소변으로 누설되는 요산의 정상범위는 250-750mg이죠. 혈중 요산 농도가 상승하였다고 해서 꼭 증상을 발생시키는는 아니죠.

요산수치 낮추는법

동반 증상이 없는 무증상 고요산 혈증이 대다수이며, 통풍이나 신결석, 다른 질환에 이환되었을 때가 혹은 특출난 경과 추적이나 치료가 필요하지 않을 수 있어요.

요산 수치를 낮추기 위하는 것은 요산이 증가되었을 때 퓨린 함유 분량이 높은 식품 섭취는 피해야 합하고 퓨린은 물에 녹는 성질을 차지하고 있어 퓨린이 내포된 식품을 찜, 탕 등으로 조리하고 건더기 위주로 먹는 것이 좋다고해요.

 

고지방 식품, 당분이 많은 식품, 맥주를 비롯하여 주류는 요산 배설을 어렵게 할 수 있기 때문에 피해야 합니다.

 

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요산수치 낮추는법 - 베이킹소다

베이킹소다는 청소등에도 자주 사용하지만 요산수치 낮추는법으로도 쓰이네요. 베이킹소다를 물 한컵에 녹여 하루에 3~4컵정도 마신다면 요산 수치를 낮춰줌과 또한 신장 결석에도 도움이 많이 됩니다. 

 

다만 2주이상 복용은 하지 않아도 되도록 하는것이 좋다고 하며 혈압이 높은 고혈압환자에게는 좋지 않은 방법이니 본인의 혈압이 높다면 베이킹소다 섭취를 권장하지 않습니다.

요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법 - 소변 알카리화

산성인 소변에는 요산이 녹기 어려워요. 소변에 산성 농도가 높을 시 요로 결석의 발생 공산이 있다고 합니다. 따라서 평범할 때 소변을 알칼리화할수 있게 하도록 해초류, 채소 같은 알칼리성의 음식을 과하게섭식하지는 않는 것이 좋다고 해요.

 

요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법 - 퓨린 많이 포함되어 있는 식품 피하기

요산은 퓨린이라 하는 영양성분이 대사 되는 궤도 중에 생기는 것이니까 요산을 낮추려면 퓨린이 많이 소유하고 있는 식품을 피해서 섭취해야 하고, 술의 섭취도 피해야 하죠.

 

퓨린이 많이 담겨있는 음식은 그냥저냥 육류와 해산물입니다. 육류 중에서도 퓨린 함유 분량이 아주 높은 것은 내장 부위입니다. 따라서 육류의 내장을 주 재료로 하는 식품(내장탕, 사골국 등의 탕류, 순대, 곱창 등)은할 수 있는 복용하지 않는 것이 좋다고해요.

 

그리고 생선 중에서는 등 푸른 생선이 퓨린 함유량이 높다. 요산을 낮추기 위하는 것은 등 푸른 생선의 섭취는 피하고, 흰살생선은 주 1회 정도만 먹도록 합시다.

 

요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법 - 물 가득히 흡수하기

물을 1일 3L 정도 넉넉히 드실 것을 권하죠. 물을 많이 마시면 요산을 몸 바깥으로 내놓는 데 돕게하고 결석이 생기는 것을 억제하여주고요.

 

요산수치 낮추는법 - 비타민C 복용

미국 연구에 의한 자료를 보면 비타민C를 먹었더니 요산이 배출된다라는것이 규명되었어요 이에 공통되는거 많죠? 특히 과일, 채소 이런것에 많기 때문에요 딸기, 오렌지, 레몬, 사과, 파프리카, 고추 등이 여기에 속해요.

요산수치 낮추는법 - 체중조절하기

비만으로 인해 내장지방이 향상되게가 보면 간에서 요산이 만들어지게 됨으로써 체중감량를 통해 체중을 감량해야 하죠.

 

과체중의 경우에 혈당을 저하시키는 인슐린이 많은 양으로 분비되었는데 인슐린은 요산의 배출을 방해하여서 체중감량은 필수입니다.

요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법 - 단백질 음식 보강하기

단백질 음식을 모두 적게 섭취할 필요 없이 소고기, 돼지고기 등의 육류와 생선, 조개류 등을 적게 먹고 달걀과 치즈, 두부 등을 통해 단백질을 보충하게 되도록 합시다.

 

요산수치 낮추는법 - 당 섭취 줄이기

식사 시 당 섭취를 줄이도록 해주고 저염을 하는게 좋다고해요. 과당을 너무하게섭섭식하되면 요산 수치가 상승하면서 통풍의 위험 또한 향상되게 됩니다. 소금의 섭취는 요산 수치가 높은 인류에게 합병증의 위험이 있으니 줄여야 하죠.

 

요산수치 낮추는법 - 기계적으로 유산소 운동하기

격한 운동을 하게 되었다면, 관절에도 무리가 가지만 육체에 있는 단백질을 분해하여 사용할 수 있기에 가지런한 가벼운 운동이 더 효과적입니다. 그리고 체중이 많이 늘어나지 않을수 있게 보존하는 것도 필요합니다.

요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법 - 채소류 섭취

요산 배출에 도움이 되는 음식으로 채소류가 있다고 합니다. 채소류는 알칼리성으로 소변을 알칼리성으로 해주어 요산 배출에 돕는데, 시금치, 무, 배추, 고구마, 당근, 토란, 감자, 순무, 아스파라거스, 콩, 가지 등을 본식적으로 챙겨드시는 것이 도움이 되겠습니다.

 

육류, 인스턴트식품을 자주는 먹는 분들이라면 통풍 예방을 위해서라도 채소를 연속으로 드시는 것이 좋겠어요.

 

요산수치 낮추는법 - 과일 섭취

과일류를 섭취해주는 것도 요산 수치 낮추는 법으로 좋아요. 바나나, 딸기, 자몽, 참외, 사과, 감귤, 블루베리 등은 소변을 알칼리화해주고 비타민C 또한 수치를 떨어지는데 효과가 좋다고해요. 그렇지만 당분이 높은 과일은 역효과가 있을 수 있으니까 적당량 섭취해주는 것이 필요하고요.

 

요산 수치가 높으면

정상보다 체내에 요산이 많아지게 되는 것을 고요산 혈증이라고 부른다. 이런 고요산 혈증 때문에 통풍이 출현하고라고요. 요산은 크게 두 가지 경로로몸체내에 생겨나는데 하나는 음식물 중 단백질에 들어가 있는 퓨린이 분해되어 만들어지는 경우이고 다른 하나는 우리 신체에서 파괴되는 세포에서 만들어지는 경우이라고 합니다.

 

이렇게 제작된 요산은 대부분 신장을 통해 소변으로 누설되니다. 따라서 요산의 생성과 배설이 균형을 이루게 되면 혈중 요산이 정상 범위 내로 유지된다고 합니다. 그러나 이런 생성과 배설의 균형이 망치면 고요산혈증이라고 합니다.

 

고요산산 혈증이 나타나서요. 성인 남자의 경우 8mg/dl, 여자의 경우 7mg/dl 보다 요산 수치가 높을 때 고요산 혈증이라고 정의하더라고요. 그러나 고요산 혈증 자체는 아무런 증상을 나타내지 않습니다.

요산수치 낮추는법

이런 고요산 혈증이 수십 년 지속되면 마침내 통풍 관절염의 첫 증상이 손대해요.

요즘 요산으로 인한 질병이 젊은 층에서 많이 나타나고 있고요. 요산 수치가 높아 고통받고 계시다면, 기필코 읽어보시고 개인별 건강에 도움이 되는 내용이 있었으면 좋겠습니다.

 

혈중 요산 농도가 높아지면 요산석이 발생할수 한있다고 하는데 요산석이 많기 때문에지면 신장결석을 유발할 수 있고요. 요산이라 하는 물질은 통풍뿐만 말고도 신장에도 무리를 줄 수 있다니 요산 수치를 낮추려고 노력을 해야 되는 것 같습니다.

 

건강은 건강할 때 지키라는 말을 다시 한번 되새김하면서 그간신경 쓰지 못했던 건강에 대해 미안함을 소지하고 요산수치를 낮추는 법을 실천해야겠다는 생각이 듭니다.

 

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