무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식

오늘 글에서는 무릎관절에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠어요. 무릎은 넓적다리와 정강이 사이, 즉, 대퇴부와 하퇴부의 연결부위인 관절로서, 굴곡, 신전, 회전 운동이 할 수 있는 부위이며, 체중 제공도 하게 되요. 가끔가다 잘 말하는 관절염이란 것은 뼈와 뼈 사이의 충격을 복용하는 연골과 활액막에 이상이 발생하여 통증, 부종 등의 증상이 출현하는 것입니다.

 

통증, 부종 등은 일종의 염증 증상으로, 염증은 우리 신체에 고장이 있을 때 이를 회복하기 위하여 발생하는 자연적인 반응입니다.

무릎관절에 좋은 음식

무릎 통증을 방지하기 위하는 것은 일상생활에서 무릎에 무리가 가는 행동은 삼가는 게 필요해요. 대표적 행동으로 계단 오르내리기, 등산, 무거운 것 들기, 쭈그려 앉아서 일하기 등입니다. 체중이 늘지 않아도 되도록 주의하고, 체중을 빠질 수있게끔 해야 하죠. 평지 걷기, 물속에서 하는 운동, 실내 자전거 타기 등을 촉진하고, 대퇴사두근 보강 운동도 증상 호전이나 예방에 도움이 됩니다.

무릎 관절염은 무릎 관절 연골 및 활액막에 이상이 발생하여 통증, 부종의 증상이 출현하는 것으로 정의되는 만큼 연령과 무관하게 누구에게나 일어날 수 있습니다. 무릎 관절염 중 제일 자주 보이는 퇴행성 관절염, 일차성 관절염의 명확한 원인은 아직 확실하게 드러나지는 않았습니다. 크게 나이, 성별, 유전적 요소, 체중 등이 값진 요인으로 여겨지고 있습니다.

상식적으로 고령에서 질환이 출현하고, 노화와 연관된 변환가 퇴행성 관절염의 발생 위험을 올려주기는 하지만 다른 요소도 있는 만큼 노화만을 원인으로 볼 수는 없는 것입니다. 관절의 퇴행성 손상은 남녀 모두에서 일어나지만, 증상을 만들어낼 정도의 관절염은 여성한테 무진넉넉히 돋아나는데, 이는 호르몬의 반향으로 포착되고 있습니다.

무릎 관절염의 가지 수는 병이 발생요인에 따라 크게 양쪽 모두로 나눌 수 있습니다. 첫째로는 독특한 기질적 요인 없이 나이가 들면서, 즉 관절 연골에 미세한 충격이 오랜 기간 누적되어 나타나는 일차성 또는 특발성 관절염, 두 번째로는 외상, 기형 및 관절 연골에 영향을 미치는 다른 질병 등이 원인이 되어 일어나는 이차성 또는 속발성 관절염이 있습니다.

무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식 - 우슬

소 무릎과 같은 현상을 띤다고 하여 이름이 붙은 우슬은 칼슘이 두둑하여 세포막에 발생한 염증을 이완하게하는데 도움이 될 뿐더러 관절에 좋은 음식으로 꼽히고 있어요. 또한 우슬차는 생리통에 도움이 되지만 임신 초기거나 기력이 약하다면 삼가는는 것이것이 좋다고 합니다.

무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식 - 생선 기름 & 올리브 오일

등 푸른 생선의 오메가 3 지방산, 올리브 오일, 들기름 등도 염증과 통증 이완에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 사이토카인을 비롯해 염증을 유발하는 화합물들을 막아 관절염 이완에 도움된다고 알려져 있어요. 올리브 오일 중에서는 엑스트라 버진이 좋고요.

엑스트라 버진 올리브 오일에만 담겨있는 올레오칸탈은 천연 항염증제로 통증이나 염증을 유발시키는 효소를 자제하는 역할을 합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일과 등 푸른 생선의 기름을 아울러 먹어주는 더욱 효과적이죠. 동물성 지방과 옥수수유, 해바라기유는 염증을 악화시킬 수 있어 튀김류, 인스턴트음식, 육류 기름층은 피해야 합니다. 항산화 성분을 함유한 음식도 염증을 감축하는데 도움을 주고요.

무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식 - 새우

새우 90그램에는 사람의 몸가 요구하는 전체 비타민D 함유 분량의 31%가 들어있어 우유 한 컵에 차지하고는 비타민D의 함유하고 있는 분량보다 더 풍부해요하더라고요. 말고는고도 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘과 키토산, 타우린, 아연, 철분, 다양한 필수아미노산 등이 내포되어 있다고 합니다.

무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식 - 마늘 & 양파 등 파손 채소

무릎 관절염 환자가 도가니탕을 찾는 이유는 콜라겐 성분 때문이죠. 소의 무릎뼈와 관절을 끓여낸 도가니탕에는 젤리처럼 말랑하고 투명한 연골 즉 콜라겐이 풍부합니다. 콜라겐은 사람의 무릎관절을 이루는 성분으로 도가니탕을 먹어주는 부서진 무릎 연골 케어에 보탬이 될 것처럼 생각이 듭니다. 그렇지만 도가니탕의 콜라겐 성분은몸몸에서 소화될 때 아미노산으로 쪼개져 흡수됩니다.

단백질이 여유있는 음식이 관절 건강에 도움이 됨으로써 도가니탕을 포함한 단백질 음식이 무릎 관절염에 도움된다고 할 수 있어요. 그렇지만 도가니탕은 고열량 고지방 음식이어서 체중조절이 필요한 관절염 환자나 고혈압 등이 있는 만성질환자에게는 추천되지 않아요.

무릎 관절염은 뼈 사이의 관절이 마모돼 통증과 염증이 생기는 질환이므로 항염증 효과가 있는 음식이 치유에 도움을 받을 수 있어요. 항염증 효과가 있는 특징적인 음식은 마늘, 양파 등 파속 채소입니다. 파속 채소에 여유있는 이황화 디알릴 성분은 연골 조식 손상 효소들의 생성을 막아 관절염을 방지하는 효과가 있어요.

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무릎관절에 좋은 음식 -멸치 & 우유 & 해조류

칼슘은 골밀도를 상승시키으로써 관절 건강에도 도움이 됩니다. 뼈에 좋은 대표적 음식인 멸치는 뼈 형성에 필요한 칼슘과 인이 풍부합니다. 우유는 멸치에 비하면 칼슘 함유하고 있는 분량이 낮은 편이지만 대신 칼슘의 흡수율이 높다는 장점이 있어요. 우유를 원료로 만든 치즈는 우유보다 칼슘함유하고 있는 분량이 높다고하며 칼슘 흡수율을 높이는 비타민D도 들어있어요.

미역이나 김을 망라하여 해조류 등에도 칼슘이 들어있어요. 20~50세 성인의 1일 칼슘 섭취 권장량은 700㎎이죠. 칼슘은 될 수 있도록멸치, 김 등 자연음식으로 먹는게 좋다하지만 멸치는 나트륨 함유하고 있는 분량이 높아 주의가 필요합니다. 나트륨 성분은 칼슘 배출을 활성화하므로 되게끔 하도록 싱겁게 조리해야 합니다.

칼슘 섭취율을 높이기 위하는 것은 비타민D가 필요합니다. 비타민D를 흡수하는 으뜸인 방법은 햇볕을 쬐거나 비타민D가 내포된 영양제를 복용하는 것이죠. 하루 30분 정도 햇볕을 쬐며 가뿐하게 산책을 하면 무릎 건강에 도움이 됐으면서 비타민D도 보충할 수 있어요.

무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식 - 콜라비

안토시아닌의 강력한 항산화 성분이 통증과 염증을 이완합니다. 만성적인 염증성 질환 예방합니다.
악성 세포에 조처 싸우는 작용합니다. 비타민C 포괄하고 각종 미네랄도 포함합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식 - 색상 푸드 & 통곡물

칼라푸드라고 소환하는 짙은 색상의 과일과 채소에는 플라보노이드와 카로테노이드, 비타민C와 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 포도, 블루베리, 호박, 토마토, 피망, 오렌지, 브로콜리, 당근 등을 지속적으로 섭취하면 관절염 통증을 감소하는데 도움받을 있어요.

곡류는 백미보다는 현미, 보리, 오트밀처럼 정제하지 않고도 곡물의 껍데기만 벗긴 통곡물을 섭취하는 것이 좋고요. 통곡물에는 폴리페놀, 셀레늄 등이 풍부해 염증을 완충합니다. 또한 살빼기에도 도움이 돼 비만으로 인해 무릎 관절에 부담이 가는 것을 줄입니다.

무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식 - 피망

베타크립토산틴과 비타민C가 소유하고 있는 피망은 관절염과 각가지 염증성 질환을 예방하고 통증완충에 도움을 준다고하였습니다. 특히녹색 피망에 담겨있는 비타민C는 인체가 매일 요구하는 양의 2배, 붉은색과 노란색의 피망에는 비타민C의 포괄하고량이 이보다 더 대부분입니다.

 

무릎관절에 좋은 음식을 소개해드렸어요. 위에 소개해드린 식품을 일상 식단에 포괄시키면 무릎관절 염증을 줄이며 관절 건강을 관리하는 데 도움이 많이 될 수 있다고 합니다.

무릎 관절 건강을 위해 알맞은 식품 섭취도 중요하지만 지속적인 운동과 체중관리, 알맞은 자세 유지도 중요하다는 것을 잊지 마시길 바래봅니다 아래 연관 포스팅을 확인하시기 희망합니다.

일상생활에서 훨씬도 귀중한 무릎 관절을 잘 관리하여 통증을 방지하고 무릎 건강을 유지하시길 기원합니다.

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