임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지

오늘 글에서는 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 임신성 당뇨병은 임신 이전에 이미 당뇨병이 있던 경우와는 달리, 임신에 의해 유발되는 질환입니다.

 

임신 중에 당대사의 생리학적인 변환가 과장되어 나타난 결과입니다. 임신 중 첫번째로 인지했거나 발생한 당대사 장애로 정의할 수 있죠. 임신성 당뇨병은 크게 임신 전 당뇨와 임신성 당뇨로 구별할 수 있죠.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신 전 기간 동안 임산부의 대사 마지막으로 인해 태아 고장이 나타날 수 있죠.

 

임신성 당뇨병의 원인은 제대로 밝혀지지 않았습니다. 다만 임신성 당뇨병은 태반락토젠, 난포호르몬, 황체호르몬 등의 태반 호르몬이 인슐린의 분비를 자제하는 작용과, 태반 인슐린 분해 효소의 작용이 맺어진 것으로 추정되겠습니다.

 

태아에서 분비되는 호르몬에 의해 인슐린 저항성, 즉 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 감퇴하여 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하면, 정상 임산부는 인슐린 저항성을 극복하기 위함으로 췌장에서 인슐린 분비가 늘어납니다.

 

그렇지만 임신성 당뇨병이 있는 임산부는 인슐린 저항성을 물리쳐줄리만큼 인슐린이 많이 분비되지 못해요. 그러므로 인슐린 저항성과 분비 장애는 모두 임신성 당뇨병의 귀중한 원인이 되겠습니다. 췌장 베타 세포를 항원으로 인식하는 자가 항체가 발견되기도 해요.

태아에서 분비가 되는 호르몬으로 인해서 임신부의 인슐린 기능이 떨어뜨리고 정상적으로 이 것을 극복하기 위하여 췌장에서 인슐린의 분비가 상승하게 된다고 합니다 이때 인슐린의 분비가 충분히 이뤄지지 않게 되면 임신성 당뇨가 일으키게 되는 것이고요.

임신 초기에는 태아 손상 및 자연 유산이 생겨날수 있기도하고, 임신 중기와 말기에는 거대아, 고인슐린증, 사산 등이 생겨날수 있죠.

 

임신성 당뇨병에서 최고 귀중한 관심은 태아가 과하게 커져 이로 말미암아 분만 파손이 드러날 수있다는 점이죠. 임신성 당뇨병 환자의 50% 이상은 20년 이내 현성 당뇨병이 병에 걸려해요. 장기적으로는 자녀에게 비만과 당뇨병이 나타날 수있죠.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신을 하게되면 호르몬과 수많은 생리학적 변화로 말하기 때문에 당뇨가 발생할 수있고 출산을 한 뒤는 대다수 혈당이 정상으로 돌아오게 되기도 합니다. 하지만 임신성 당뇨병이 있으시다면에는 태아와 산모 모두에게 영향을 끼치게 되고 후에 제2형 당뇨병의 병이 나서 위험이 높아지기 때문에 주의하셔야 해요.

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임신 당뇨란 임신으로 인한 생리적 전환로 인해 임신 중에 처음 생기하거나 임신 중에 처음 발견된 당뇨병을 생각하고다. 당뇨병이라 하해서는 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린의 상대적 또는 절대적인 부족으로 인해 우리 몸의 혈당이 높아지는 경향을 의미합니다. 혈당이 높아지면 우리 신체에 나쁜 영향을 미치는데 남다른 산모의 고혈당은 태아의 혈당도 상승시켜 산모이 외에도 태아에게도 안좋은 영향을 미칩니다.

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 당뇨에 안 좋은 식품 먹지 않기

미리감치 혈당 상승을 활성화가능한 단순 당의 섭취를 지양하고, 아이스크림, 빵, 떡, 과자, 라면, 국수 등의 고열량, 고지방 식품을 피해야 하며, 맵고 짠 식품 등도 당뇨에 해로운 식품이라고 해서 식품은 되도록 싱겁게 복용해야 합니다. 

 

또 변비에 좋은 식품인 고구마를 야식으로 섭취하취하게 되면 당이 몸 안에 축적돼 소화흡수가 힘들다는 점이 있으며, 이는 당뇨의 원인이 될 수도 있으니 주의해서 먹어야 하죠.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 과일 & 채소 가득히 먹기

매일 적어도 5가지의 과일과 채소를 흡수하 수 있도록 해요. 아침 식사 이후 기필코 과일 주스를 갈아 마시거나, 간식으로 야채 샐러드를 섭식하는 것도 좋습니다. 매 끼니마다 기필코 양쪽 모두 이상의 채소 반찬을 포함시키고, 출출할 때 간식으로 과일과 채소를 먹 수 있도록 해요.

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 아침 식사 반드시 챙겨 복용하기

 

아침 식사를 잘 챙겨 섭취하취해야 오전 시간 동안 혈당수치를 고정적으로 보전할 수 있어요. 혈당지수가 낮은 식품을 골라 아침 식사 식단을 짜 보도록 해요. 삶은 달걀이나 저지방 요구르트처럼 약간의 고단백 식품을 곁들여 흡수하는 것도 좋습니다.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 단 식품과 단 음료 피하기

사탕, 탄산음료, 과일 주스, 케이크와 같은 단 식품은 가능하면 끊는 것이 좋습니다. 이런식으로 단 식품이나 단 음료는 육체에 쉽게 흡수되는 단당 성분을 내포하고 있어 복용하는 당장 혈관에 날쌔게 퍼져 혈당 수치를 높입니다.

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 임신성 당뇨에 좋은 식품 섭식하기

임신성 당뇨에 좋은 식품으로는 미리감치 콜라비가 있어요. 콜라비는 열량이 낮은 것은 물론 비타민 및 섬유질이 풍부해 신진대사를 촉진시키고 포만감도 오래가 살빼기 식품으로도 꼽꼽혀요. 아몬드 또한 공복감 해소, 식욕 억제, 포만감 강화으로 비만관리나 당뇨병 병이 나서 위험을 낮추는 데 효과적입니다.

우무도 임신성 당뇨에 좋은 식품으로 꼽히는데 우무는 수분이 97%를 획득할리만큼 수분 함유 분량이 높기도하고몸몸속에 흡수되었을 경우 혈당을 더디게 올리는 특성이 있어 당뇨에 좋은 식품으로 꼽꼽혀요.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 섬유질 섭취 연장시키기

섬유질이 많은 식품은 혈당지수를 낮추는 데 거들고 밥을 먹은 뒤 혈당수치가 심하게 높아지는 것을 억제시켜줘요. 섬유질 함유 분량이 높은 대표적 식품은 신선한 과일과 채소, 통밀 빵과 통곡물 시리얼, 콩류 등입니다.

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 끼니 거르지 않기

매일 가지런한 시간에 식사를 하고 한 번에 충분히 흡수하기보다 끼니마다 고만고만한 양의 식품을 먹게 되도록 해요. 가지런한 식사 습관은 혈당 수치를 안정화시켜서하는 데 도움이 되고요.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 운동요법 활용하기

식사 30분 후 15~20분 정도 민첩하게 걷기를 하루 2회 정도 해서는 혈당컨트롤에 도움을 줘요. 수영도 임신부가 가능한 운동이나 이전부터 해오던 경우에 보존하시는 것이 안전하죠. 임신 중에 상체운동을 위주로 한 운동요법이 자궁수축을 일으키지 않으므로 권장되고요. 다만 많은 운동은 외려 해로울수 있기에 임신 전에 하던 운동도 임신 중에는 운동의 강도를 컨트롤해야 하죠.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

테니스, 배구, 농구, 스키, 자전거 타기 등의 격한 운동, 운동 중 낙상의 위험이 있거나 큰 충격이 더해지는 운동은 분만 때까지 중단해야 하죠. 운동 전후와 운동 중 물을 수시로 마시도록 하여 탈수가 오지 않아도 되도록 막아하시는 것이 무척 중요하죠. 인슐린 치료를 하게 된다면 운동 중이나 운동 후 저혈당의 위험이 증대할 수 있기 때문에 운동을 할 때 사탕이나 설탕을 소지하여 저혈당에 갖춰야 하죠.

만약 운동을 식사 직후에 하게 된다면 간식을 운동 후에 흡수하게 되도록 하고, 운동을 식사 이후 2시간 이상 지난 다음에 한다면 운동 전에 간식을 흡수하게 되도록 하죠. 임신 중에 운동을 피해야 될 되었다면는 임신고혈압, 조기양막파열, 조기진통, 자궁경관 무력증, 자궁출혈, 자궁 내성 장지연, 조산의 오래전력 등이 있어요.

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 매일 많은 종류의 식품 먹기

하루 식품 섭취량을 세 끼로 나눠서 두루두루 섭취하아요. 두 번에서 네 번 정도 건강 간식을 섭취해도 좋습니다. 저녁 식사 이후에 복용하는 간식은 혈당 수치를 안착시키는 데 도와줄수 있어요.

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 - 포화지방 섭취 줄이기

포화지방 섭취를 줄이는 것 역시 중요하죠. 요리할 때는 올리브 오일이나 해바라기씨 오일을 사용하게 되게끔 해요. 튀긴 식품보다는 구운 식품을 복용하고, 고기의 지방 부분은 가급적 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

임신성 당뇨는 3~4% 정도가 나타나서난다고 하나만, 관리만 정확하게 하면 임신기간 중 별 탈 없이 지나갈 수 있고요. 그렇지만 임신성 당뇨가 있었던 산모들의 경우 출산 후 5년 안에 당뇨병을 판정받는 경향이 있으니까 출산을 하고 난 차후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.

임신성 당뇨병은 꼼꼼한 식이요법과 운동으로 계속해야 합니다. 채소 위주의 식단과 통곡물을 먹고 달콤한 간식의 섭취는 삼가하셔야해요.

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법

대신 견과류를 간식으로 섭취하던가 무설탕 두유를 드셔도 좋아요. 매 식사 이후중에는 30분이상 유산소 운동을 기필코 해야 하고요. 걷기나 실내 자전거 타기가 좋아요. 생활습관을 개선하여도 혈당 관리가 되지 않으신다면 인슐린 치료를 시작해야 해요.

인슐린의 요구량은 중반기 차후부터 상승하기 개시해서 후반기에는 더욱 크게 상승하는 추세을 보이기도 하고요.출산 전에 당뇨가 없었다가 임신 중에 당뇨가 발생한 임신성 당뇨의 산모는 출산 나중에는 인슐린 치료를 중단해요. 임신성 당뇨일 때 출산한 자녀는 비만과 내당능장애 그리고 당뇨에 걸리게 될 위험이 높아서 혈당에 대하기에 면밀히 감시가 요구되고라고요.

임신성 당뇨를 앓았던 산모 또한 출산 후에도 냉철한 관리를 해야 당뇨병으로 발전하지 않습니다. 아기와 자신을 위해 식이요법과 운동을 지속적으로 해야 합니다.

 

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