혈관에 좋은 음식 18가지

혈관에 좋은 음식 18가지

오늘 글에서는 혈관에 좋은 음식 18가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 심장은 우리의 몸 이 구석 저구석에 혈액을 보급하는 펌프 역할을 해요. 심장과 육체 각 장기 및 조직 사이의 혈액을 순환시킨다고 하는 통로의 역할을 하시는게 혈관입니다.

 

펌프가 아무리 건강해도 통로가 건강하지 않다면 무엇이든 정확히 보급되지 않아서 젊고 좋은 혈관을 보존하는 일은 상당히 중요합니다.

혈관에 좋은 음식

심혈관질환의 원인은 수많은가 있으나 거의 콜레스테롤이 혈관 벽에 축적돼 나타나는 ‘동맥경화’로 인해 혈관이 좁아지면서 생겨해요. 고혈압, 고지혈증(고콜레스테롤혈증), 당뇨병, 비만, 고령, 가족력 등이 동맥경화증의 위험인자입니다.

 

혈관은 혈액을 우리 몸 많은 곳으로 보내는 생명의 길이라 할 수 있습니다.
혈액이 이 구석 저구석 활발하게 잘 돌아야 우리가 움직이는데 필요한 산소와 영양물질 호르몬 등을 보급하고 노폐물을 배설하여 강력하게 지낼 수 있는데요 이런 혈액은 체온을 계속하고 면역체계에 관여하기도 합니다.

하지만 이렇게방법으로 중요한 협액을 실어 나르는 혈관이 어찌 원인으로 인해 좁아지거나 막히게 되어 혈액이 제대로 돌지 않게 되면 몸의 문제는 심각해지게 된다 하였습니다.

동맥경화증과 죽상경화증은 혈관이 막히는 비등비등한 결과를 초래한다고 하여 최근에는 개념을 믹스하여 죽상동맥경화증이라 하호출하는 용어를 활용하고 있고 있어요.

혈관에 좋은 음식

우리가 일반적으로 알고 있는 동맥경화증은 노화로 인해 혈관중간층에서 퇴행성 전환가 일어나 혈관이 딱딱해지게 되고 혈관에 탄력이 쇠락하여 발생하는 것이지만, 죽상경화증은 혈중 LDL콜레스테롤이 너무 많거나 당뇨, 흡연, 비만, 꼬이게된 식습관 등의 원인으로 생기는 것입니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 강낭콩

강낭콩은 파세올아민 성분이 음식물을 통해 흡수되는 칼로리의 총량을 줄여줘 동맥경화 예방에 도움을 주고요. 동맥경화는 동물성 지방, 포화지방 많이 섭취로 인해 혈관 벽 내부에 콜레스테롤 넉넉히 적립되어 혈관 직경이 좁아진 상태를 상합니다. 강낭콩에 포함된 사포닌은 몸의 염증을 억제시켜하고 피로 해소에 도움을 주고요. 어린 깍지 강낭콩에는 인슐린의 원료가 되는 아연이 들어 있어 즙으로 마시면 당뇨병, 심장병, 고혈압 예방 및 관리에 도움이 되요.

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혈관에 좋은 음식 - 딸기

누구나 남녀노소 특별히 좋아하는 딸기는 주로 1~5월에 생산되요. 100g에 26kcal밖에 되지 않는 저열량 음식이라 체중조절에 효과적이죠. 딸기 속 리코펜과 알라직산 성분은 면역력을 증가하고 혈관을 강력하게 해 암의 예방 효과가 있습니다. 식이섬유인 펙틴도 대량 함유해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 성인병 예방에 도움을 주고요. 딸기의 안토시아닌 성분과 비타민 C는 각기 시력 개선과 피부 미용에 효과가 있습니다.

딸기를 고를 때는 알이 단단하고 모양이 균형 잡힌 것이 좋다고해요. 꼭지는 마르지 않고 진한 초록색을 띠는 것이 좋고, 꼭지 부분까지 붉은빛이 선명하게 도는 것이 잘 익은 것이죠. 손질할 때는 꼭지를 제거한 뒤 식초나 소금을 탄 물에 씻아요. 30초 이상 물에 담가 두면 비타민 C가 물에 녹아 빠져나가니 흐르는 물에 개운하게 씻아요.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 토마토

7~9월이 제철인 토마토는 열량이 100g당 14~20kcal로 낮고 각가지 영양이 풍부해 살빼기 음식으로 평판이 높은데, 특별히칼륨 함유량이 높아몸 내부 염분을 외부로 배출합니다.

 

토마토 속 루틴은 혈관을 강력하게 만들고 혈압을 낮추며, 토코페롤은 노화 진행 속도 저하에 특출하죠. 칼슘이 빠져나가는 것을 막는 비타민K가 많기 때문에 골다공증 개선에도 좋다고해요. 말고는고도 숙취 해소, 피로 완충, 면역력 강화, 당뇨 개선 등 여러방면에 효능이 굉장해다.

토마토는 익혀서 먹어주어야 몸 내부 흡수율이 높다고 합니다. 좋은 토마토는 색과 모양이 일정하고 단단하며, 표면은 매끌매끌하고 꼭지가 싱싱한 것이 좋다고해요.

 

완숙 토마토는 보관 시 꼭지를 아래로 향하게 해주고 서로 중첩되지 않게 냉장 보관하며, 미완숙 토마토는 신문지에 싸거나 종이봉투에 담아 실온에 보관합니다.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 율무

율무는 밥에 넣어 섭식하거나 가루를 내어 차로 마실 수 있습니다. 율무는 혈액 속의 콜레스테롤 및 중성지방 함유 분량을 내려주고 신체에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주는 역할을 합니다. 학술지 한국생활환경 학회지 논문을 보면 비만 아이를 대상으로 줄넘기 운동과 율무 섭취가 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향을 조사한 결과, HDL 콜레스테롤이 증입히는 등 의미 있는 효과가 나타났어요.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 표고버섯

표고버섯은 혈관에 좋은 음식 중 한개로 알려져 있고요. 이는 표고버섯에 내포된 각종 영양소와 생리활성물질들로 인해 가능하더라고요. 표고버섯은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질과 비타민 B1, B2, C 등의 비타민이 넉넉히 내포되어 있고요. 또한, 표고버섯에는 다양한 폴리사카라이드와 베타글루칸 등의 당류가 포괄되어 있어 면역력 심화 효과도 고대할 수 있어요.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 가지

가지의 짙은 보라색은 항산화 색소인 안토시아닌 성분 때문이죠. 몸의 산화(노화, 손상)를 억제하여하주는 역할을 해 혈액 속의 콜레스테롤 양을 줄여주고요. 혈관이 혈전(피 덩어리) 등에 막혀 심장병과 뇌졸중으로 도약하는 것을 차단하는데 좋다고해요. 가지는 혈액 속에서 콜레스테롤이 증더하는 것을 억누르는 효과가 있습니다.

 

각별히 기름진 음식, 고지방 음식과 동반해 섭취했을 때 이런 효과가 높아진다는 연구보면서가 있습니다. 가지를 쪄서 흡수하을 경우, 항산화 효과이 외에도 영양이 크게 증더하는 특성이 있습니다.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 생강

진저롤, 쇼가올 성분이 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 촉진하여 혈관에 누적된 노폐물로 막히고 좁아진 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 효과가 좋다고 합니다.

생강은 즙을 내어 마시는 것이 최고 민첩하게 치유할 수 있다고하지만 그래도 먹어주는 속이 아릴 수 있으므로 생강차를 끓여 마시거나 생각즙을 내어 홍차에 섞서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

아니면 캡슐형태로 된 영양제를 매매하여 편하게 섭식하는 방법이 장기적으로 섭취하기에 좋을 듯합니다.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 오미자

오미자는 9~10월이 제철이죠. 단맛, 좌절감, 신맛, 짠맛, 매운맛 등 다섯 가지 맛을 한 입에 깨닫을 수 있는 것이 특색으로, 영양소가 풍부해 주로 차와 청, 화채, 약술 등의 용도로 동원합니다. 간과 신장을 보호해주며 기침과 천식에 좋다고해요. 혈액순환을 원활히 하고 소화를 장려하며 스트레스성 위궤양 증상 완충에 효과적이죠.

말고는에도 피로 해소, 노화 억제, 당뇨와 빈혈 개선, 야뇨증 완충 등에 좋다고해요. 오미자는 살이 많고 진액이 나오며 신맛과 특이한 냄새가 엄청난 것을 고르되 흰 가루가 묻어 있지 않은 것이 좋다고해요. 주로 차나 원액으로 만들어 복용하고, 말려서 가루를 내어 많은 종류의 요리에 이용하기도 합니다.

 

오미자는 식초를 떨어뜨린 물에 씻어 물기를 제거해고 가지를 떼어낸 후 이용하는데, 생오미자든 말린 오미자든 냉동실에 저장하면 되요.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 두부

두부에는 식물성 단백질과 리놀레산이 넉넉히 가지있다고 하는데 리놀레산은 혈액 함유돼고 있는 응어리진 지방을 녹여 고기혈증을 억제해하고 막힌 혈관을 뚫어주는 효능을 소지하고 있고요.

또한, 혈액순환을 틀어막는 포화지방의 축적을 억제해하는데 주고 사포닌 성분이 지방을 분해해 주어 죽상동맥경화를 방지해억제하여 주어요.

고혈압 환자들의 경우 두부를 데치나 익히지 않고 날것으로 차게 해서 복용하는 게 좋아요.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼에는 '진세노사이드'라는 성분이 포함있다는데, 항산화 역할을 하여 혈관 내 노폐물이 배설될 수 있도록애써줍니다 고지혈증, 뇌 기능, 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 질환 예방에 좋아서 혈관에 좋은 음식이며, 비만을 억제시켜하주는 효과도 볼 수 있어요.

다만 평소에 당뇨, 고혈압을 경험하고 있으면하는 홍삼은 주의해야 하고요. 항혈소판제, 혈액응고 억제제를 흡수하는 사람도 홍삼을 피해야 하는데요. 홍삼이 혈소판 응집을 막아주고, 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 홍고추

다 익어서 빨갛게 된 홍고추는 제철이 따로 없는 채소이죠. 말려서 고춧가루로 만들면 김치부터 고추장까지 각가지 요리에 활용할 수 있습니다. 홍고추 속 캅사이신은 몸 내부 지방을 분해하고 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 완충하며 혈액순환을 개선합니다.

 

또 살균과 항균 효과가 있어 통증과 염증 완충에 좋다고해요. 홍고추의 매운맛은 아드레날린 분비를 자극해 체온을 증가시키고 식욕을 돋울어요.

홍고추는 거량 물량의 클로로겐산을 함유해 발암 단백질 활성을 자제합니다. 홍고추는 모양이 균일하고 탱탱하며 윤기가 흐르는 것을 고르자. 끝이 통통하게 뭉툭하면 단맛이 있습니다.

 

말려서 사용하려면 눈에 띄게 붉게 익은 것을 고른다. 물기가 있으면하는 꼭지가 쉽게 상하니 잘 말려서 보관하며, 말린 고추는 공기와 접촉하면 색이 변하기에 종이봉투나 검은 봉지에 싸서 밀폐 용기에 넣어 보관합니다.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 레드 비트

생즙이나 샐러드 등으로 섭취하는 레드 비트는 8~10월이 제철이며, 천연 색소로 사용하리만큼 예쁜 진분홍빛을 띤다. 레드 비트는 열량이 낮아 체중감량에 좋다고 하며 비타민 A와 칼륨, 철, 베타시아닌이 풍부해 혈압을 낮춰주고요. 또 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고 비타민과 철분이 많다고 해서 빈혈 예방에도 도움을 주고요.

혈액순환 장애로 팔이나 손, 다리가 저리거나 소화불량 그렇지 아니하면 부정맥으로 가슴이 두근거릴 때 받아들이면 증상을 완충할 수 있습니다. 레드 비트는 둥글고 단단하며 반으로 잘랐을 때 자줏빛이 진한 것이 좋다고해요.

 

감자나 고구마처럼 흐르는 물에 씻어 껍데기을 벗겨 잘 이용하면 되어지고 있는데, 붉은 물이 이곳저곳에 튈 수 있으므로 유의하게 되게끔 해요. 보관할 때는 잎을 자르고 신문지로 싸서 냉장 보관합니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 생미역

미역에는 알긴산 성분이 풍부하여 이 성분이몸몸에 들어가면 혈액 속에 농약이나 중금속, 환경호르몬, 발암물질 등의 찌꺼기질에 들러붙어 몸 밖으로 가지런히 배출해 주므로 피를 맑게 해 주고 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

미역은 초무침으로 흡수하시는 것이 근사한데요 미역초무침에는 엽록소와 라미난 성분이 풍부하여 혈액을 맑게 해 준다뿐더러 혈압컨트롤과 혈액순환 개선에도 효과적인 도움 되기 때문입니다.

미역의 알긴산 성분은 열에 약하기에 불린 미역을 그대로 무쳐흡수하시는 것이 가장 효과적이며, 더쳐복용하을 때는 끓는 물에 5초만 데쳐주세요.

그리고 식초를 사용할 때는 합성식초가 아닌 주정이 들어가지 않은 천연발효식초를 동원해 주는 게 좋아요.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 - 크랜베리

잼, 아이스크림, 소스, 샐러드, 젤리, 주스, 케이크 등 많은 종류의 음식에 활용하는 크랜베리는 9~10월이 제철인 식재료로, 새콤하면서 톡 쏘는 맛이 있습니다.

 

비타민 C와 E가 많은 크랜베리는 피부 노화를 제한하는 데 효과적이죠. 크랜베리 속 안토시아닌 성분은 시력을 감싸고 야맹증을 개선시키는 역할을 합니다. 또 프로안토시아니딘이 박테리아가 세포벽에 달라붙는 것을 예방해 요로 감염을 예방한다고 알려져 있습니다.

크랜베리에 들어가 있는 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백질이 동맥경화 같은 심혈관질환도 미리 막아주고요. 붉은빛이 돌고 규모가 고른 크랜베리를 고르는 것이 좋다고 하며, 생으로 복용하으려면 흐르는 물에 정갈하게 씻습니다.

 

생크랜베리는 냉장 간수하고, 건조 크랜베리는 직사광선을 피해 서늘한 곳에 밀봉해 보관합니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 카레가루

혈관에 좋은 음식 카레가루는 혈액 내에 있는 지방을 산화시켜서 성인병을 일으키는 활성산소를 없애버리는는데 아주 탁월한 효과가 보통이상입니다.

카레에 들어가 있는 성분 크로푸, 터머릭, 코리앤더 등은 마늘과 생강처럼 항산화 역할을 하기에 피를 맑게 하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

또한, 당근이나 감자 같은 혈액을 깨끗하게 하는 다른 채소들을 담뿍 넣어서 카레를 만들어 드시게 되면 그 효과가 한층 더 배가 된다고 합니다.

혈관에 좋은 음식 - 파프리카

피망에 단맛을 투하하고 과육이 많도록 개량한 파프리카는 5~7월이 제철이죠. 재배 기간에 따라 과육이 성숙하면서 초록색에서 빨간색으로 변합니다.

 

빨간 파프리카는 단맛이 강하고 색이 예뻐 다른 색 파프리카보다 인기가 많죠. 빨간색 파프리카에는 칼슘과 인이 아주많고 베타카로틴이 많다고 해서 면역 상증진와 혈관질환 예방에 효과적이죠. 빨간색 파프리카의 비타민 C 함유 분량은 초록색 파프리카보다 2배 많죠.

신선한 파프리카는 꼭지 색이 선명하고 표피가 두꺼우며 광택이 나요. 파프리카를 뒤집었을 때 봉우리가 네 쪽으로 갈라진 것은 단맛이 가득히 나 샐러드로 섭취하기 좋다고 하며, 세 쪽으로 갈라진 것은 단단해서 볶음용으로 제격이죠. 맑은 물에 씻은 후 씨를 없애 사용하며, 랩으로 개별 포장해 냉장 보관해야 오래 가겠습니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 항산화제인 '폴리페놀' 성분이 많이 들어있어서 혈압을 낮추는 효과가 좋아요. 혈관 건강이 좋아지면 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방할 수 있다하니 혈관에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

또한 칼륨이 많이 보유하고있는는데, 칼륨은 고혈압 원인인 나트륨을 몸 바깥으로 배출하도록 해는 효과가 굉장합니다니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 비트

비트에는 열성적인 항산화 역할을 하는 베타인이 포괄되어 있어서, 혈관을 손상시키는 자유라디칼을 제거하고 혈액순환을 순조롭게 만들어주는데 도움을 줍니다.

 

비트는 또한 혈압을 낮추는 효과가 있는 질산염을 포함하고 있어서, 고혈압 예방과 관리에 효력을입니다니다. 비트에는 혈관 내벽을 보호하는 비타민 C와 엽산, 철분, 마그네슘, 포타슘 등의 영양소가 넉넉히 내포되어 있어서 혈관 건강을 유지하는 데 매우 편익한 음식이고요.

 

 

혈관 건강에 좋은 음식은 다양하며, 이외에도 많은 음식들이 있다고 합니다. 하지만 값진 것은 단순히 어떤 음식을 먹는가보다는, 균형 잡힌 식습관을 유지하시는 이고요. 매일 각가지 가짓수의 과일, 채소, 곡물, 단백질을 먹고, 지방과 나쁜 콜레스테롤이 많은 음식은 적게 흡수하게 되도록 주력하는게 중요해요. 또한, 체중을 지속하고 꾸준한 운동도 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

인간의 혈관을 일직선으로 연결하면 약 10만km에 달한다는 사실, 알고 계신가요? 이는 지구를 두 바퀴 반이나 돌 수 있는 거리라고 하는데요. 그만큼 아주 상세한 혈관들이 온신체에 분산되어 있다는 의미입니다. 각 장기와 조직 사이를 순환시키는 혈관이 깨끗할 수 있게 하도록 보통 때에 잘 관리해 주세요.

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